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怎么防治骨質(zhì)疏松呢

2017-01-11 08:41:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:骨質(zhì)疏松是很多的中老年朋友比較擔(dān)心的疾病,這種病會(huì)導(dǎo)致患者駝背彎腰,骨頭疼,很容易摔斷骨頭,給患者的日常的生活上造成了不小的困擾。

骨質(zhì)疏松是很多的中老年朋友比較擔(dān)心的疾病,這種病會(huì)導(dǎo)致患者駝背彎腰,骨頭疼,很容易摔斷骨頭,給患者的日常的生活上造成了不小的困擾。所以,對于這樣的疾病,能夠提前做好預(yù)防工作是最好不過的了,那么,怎么防治骨質(zhì)疏松?可以從以下幾點(diǎn)加以防范。

增加鈣的攝入量

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì),經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位,對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用,人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應(yīng)當(dāng)合理搭配,保證供給。

不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,煙酒危害大,對人全身的五臟六腑都要影響。

多參加體育運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

平時(shí)要多曬曬太陽

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

怎么防治骨質(zhì)疏松?平時(shí)的時(shí)候大家要多注意補(bǔ)鈣,常喝牛奶,骨頭湯,蔬菜或者海產(chǎn)品都可以補(bǔ)充鈣質(zhì),也就是要營養(yǎng)均衡,雞鴨魚肉,瓜果蔬菜都要吃一些。還有就是希望每個(gè)人都注意平時(shí)的體育鍛煉,跑步,騎車等等都可以,適當(dāng)?shù)臅駮裉栆彩遣诲e(cuò)的辦法。

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