怎么防治骨質(zhì)疏松呢
骨質(zhì)疏松是很多的中老年朋友比較擔(dān)心的疾病，這種病會(huì)導(dǎo)致患者駝背彎腰，骨頭疼，很容易摔斷骨頭，給患者的日常的生活上造成了不小的困擾。所以，對(duì)于這樣的疾病，能夠提前做好預(yù)防工作是最好不過(guò)的了，那么，怎么防治骨質(zhì)疏松？可以從以下幾點(diǎn)加以防范。
增加鈣的攝入量
不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒(méi)喝得人低得多。
保持充足的蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿(mǎn)足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。
不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣
酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)
日光中紫外線(xiàn)照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
怎么防治骨質(zhì)疏松？平時(shí)的時(shí)候大家要多注意補(bǔ)鈣，常喝牛奶，骨頭湯，蔬菜或者海產(chǎn)品都可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，也就是要營(yíng)養(yǎng)均衡，雞鴨魚(yú)肉，瓜果蔬菜都要吃一些。還有就是希望每個(gè)人都注意平時(shí)的體育鍛煉，跑步，騎車(chē)等等都可以，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)也是不錯(cuò)的辦法。
