冬天來(lái)了，老人身體尤其虛弱，在寒冷的冬天，不鍛煉人自然更虛弱，出門又覺(jué)著太冷，萬(wàn)一凍壞得不償失。其實(shí)健身何必出門，在家里也可以啊！

常彈腦治耳鳴

動(dòng)作：人的五官會(huì)隨著時(shí)間的推移而損耗加大，所以老人一般都會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力的問(wèn)題。在家時(shí)可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3~4下。

效果：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅(jiān)持此動(dòng)作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽(tīng)力、治耳鳴的功效。

施貓蹲強(qiáng)腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因?yàn)殛P(guān)節(jié)的磨損，也會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動(dòng)作：身體趴在床上，撐開(kāi)雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

效果：此動(dòng)作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對(duì)老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

多拍手防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。

動(dòng)作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動(dòng)作。

效果：十指是經(jīng)絡(luò)交會(huì)處，拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>

捏腋窩延衰老

腋窩是人比較私密的部位，從中醫(yī)學(xué)來(lái)講，腋窩也是一個(gè)非常好的養(yǎng)生部位。

動(dòng)作：把雙手交叉在胸前，然后左右手相互捏相反方向的腋窩，運(yùn)用腕力里帶動(dòng)手指，然后有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當(dāng)用力即可。

效果：經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時(shí)多捏可以讓我們多笑笑，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

指梳頭防掉發(fā)

動(dòng)作：老人每天進(jìn)行300下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側(cè)，正面也要梳。最好的時(shí)間是醒來(lái)時(shí)梳，還能提神醒腦。

效果：人的頭部有20多個(gè)穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，防止掉發(fā)的煩惱。

常張嘴醒頭腦

動(dòng)作：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

效果：張嘴是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在張嘴的同時(shí)，帶動(dòng)了面部肌肉，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

多握拳增體力

動(dòng)作：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。此動(dòng)作對(duì)于精力不集中者尤其有效。

效果：每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。