目錄

第一章：電腦族護(hù)眼的九個秘訣

第二章：妙招 助“電腦族”消除眼部疲勞

第三章：電腦族必學(xué)“養(yǎng)眼”絕招

第四章：10招預(yù)防干眼癥的發(fā)生

社會在進(jìn)步，生活水平在提高，電腦因此走進(jìn)了千家萬戶，成為我們生活工作的主體，為我們帶來了莫大的方便。但同時也給我們帶來了災(zāi)難。眼部問題就是其中主要的問題。那么，下面就和小編一起盤點(diǎn)電腦族緩解眼睛問題的妙招吧。

電腦族護(hù)眼的九個秘訣

1.眼球運(yùn)動

若連續(xù)座在計算機(jī)桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

2.眨眨眼

其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

3.間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。

4.吸口氣

吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅嬎銠C(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5.健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？

6.調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

7.慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

8.多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

9.保持良好的工作姿勢

保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

妙招 助“電腦族”消除眼部疲勞

一。按摩雙眼法

經(jīng)常用手按摩雙眼，可減輕眼睛疲勞并預(yù)防視力下降：用指壓按摩眼角的方式松弛緊繃的肌肉，輕輕按摩眉間及顴骨，能防止肌肉緊張而導(dǎo)致的眼睛疲勞。還可以通過運(yùn)動眼球緩解眼睛疲勞。方法如下：

1、眼珠運(yùn)動法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。

2、眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運(yùn)動即可。

3、眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

4、看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次。

二。眼部小體操

神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面體操，消除眼睛疲勞。

1 、按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

2、按壓額頭法：雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。

3、按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

這些小動作都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。

飲食中緩解眼部疲勞

1、黑豆核桃沖牛奶

原料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。

做法&用量：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。

效用：可增加補(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

2、枸杞桑葚粥

原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。

做法&用量：將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用。

效用：既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

3、菊花茶

原料：又小又丑且顏色泛黃的菊花是上選。

用量：除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平?？梢耘菀槐栈ú鑱砗龋苁寡劬ζ诘陌Y狀消退。每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。

效用：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。

10策略助電腦族輕松預(yù)防干眼癥

電腦族必學(xué)“養(yǎng)眼”絕招

1、調(diào)節(jié)屏幕顏色：桌面-〉右鍵-〉屬性-〉外觀-〉高級-〉項(xiàng)目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-〉添加到自定義顏色-〉在自定義顏色選定點(diǎn)確定-〉確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

2、調(diào)整顯示器的亮度：顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

此外，還要調(diào)整字跡明亮對比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L時間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。

3、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

4、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。

5、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動的遠(yuǎn)處物體更好。

6、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。

7、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。

10招預(yù)防干眼癥的發(fā)生

干眼癥早期在眼部外觀常常沒有明顯的變化，加上早期癥狀也不嚴(yán)重，很容易被忽視。但干眼癥的發(fā)病率很高，發(fā)展的結(jié)果可能嚴(yán)重干擾日常工作或生活，應(yīng)該引起大家的重視。預(yù)防干眼癥，如下幾個建議希望對大家有所幫助：

1、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時就要休息5～10分鐘，極目遠(yuǎn)眺。

2、保持良好的坐姿，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

3、眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上。周圍環(huán)境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當(dāng)，應(yīng)為周圍光線的3倍左右。

4、不要將計算機(jī)擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。

5、計算機(jī)屏幕要比眼睛低。

6、使用計算機(jī)專用的文件夾放置要處理的文件。

7、勤眨眼，這樣可以增加淚液分泌，潤濕眼睛，防止干澀。

8、在桌上放一杯水增加周邊濕度。

9、雙手摩擦敷在閉著的眼睛外部，以促進(jìn)眼部周圍血液循環(huán)。

10、秋冬季節(jié)辦公室干燥時，可在辦公桌上放置一杯清水，以增加周圍空氣濕度。

總結(jié)：眼睛是我們心靈的窗口，我們通過它來掛看世界，而常時間的使用電腦就會事我們的眼部疲勞進(jìn)而帶來眼睛疾病。因此研究那個的保養(yǎng)很重要也很關(guān)鍵。趕緊來學(xué)習(xí)下小編為您準(zhǔn)備的妙招吧。