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白領(lǐng)預(yù)防鼠標(biāo)手的有效方法

2015-12-03 18:15:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:鼠標(biāo)手幾乎成為白領(lǐng)們的職業(yè)病,現(xiàn)在很多電腦族因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨鴮?dǎo)致有著鼠標(biāo)手的癥狀。那白領(lǐng)預(yù)防鼠標(biāo)手的方法有哪些呢?

鼠標(biāo)手

白領(lǐng)預(yù)防鼠標(biāo)手的有效方法

由于現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,人們越來越依賴電腦,很多人幾乎一天都是在電腦前度過。這就衍發(fā)出一種新的病癥“鼠標(biāo)手”,也就是腕管綜合癥。那么我們有什么比較好的方法能預(yù)防這一疾病呢?下面給大家介紹相關(guān)10種方法供大家參考。

白領(lǐng)預(yù)防鼠標(biāo)手的十大方法

1、鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置,鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高,在手臂自然下垂時(shí),肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。

2、建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤,并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo),這樣能夠有效的進(jìn)步使用舒適度,避免患上“鼠標(biāo)手”。

3、使用快捷鍵等小技巧,左右手替換著使用鼠標(biāo),使用靈活輕快的鼠標(biāo),筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計(jì)。

4、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂。打字時(shí)要正對著鍵盤,否則容易引起手腕過度緊繃。

5、坐時(shí)要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應(yīng)。

6、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾。

7、確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直,手臂不要懸空,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊,應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背,雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上。

8、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動(dòng)為宜,當(dāng)坐正之后,雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上,確保顯示屏的亮度適中。

9、操作鼠標(biāo)30分鐘,即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘;也可每小時(shí)持續(xù)做10秒鐘的握拳活動(dòng)。

10、肘部工作角度應(yīng)大于90度,以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

鼠標(biāo)手的前期癥狀

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不適。

2、手部刺痛,麻木,冷。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩部和脖子。

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