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辦公族如何瘦腰瘦肚子

2017-06-17 14:58:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于辦公族來說,瘦腰瘦肚子是必須要面對的問題,長期久坐讓很多女性都成為“腹婆”,那么該如何進(jìn)行瘦腰瘦肚子呢?1、晚餐少吃晚飯進(jìn)食過

對于辦公族來說,瘦腰瘦肚子是必須要面對的問題,長期久坐讓很多女性都成為“腹婆”,那么該如何進(jìn)行瘦腰瘦肚子呢?

1、晚餐少吃

晚飯進(jìn)食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

2、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí),讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

3、縮腹走路

平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),是7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

4、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅(jiān)持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎?。。┮涣R涣5匕腰S豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!

只要每天都做到以上這幾個運(yùn)動,瘦腰瘦肚子的效果便是明顯讓你看到,從“腹婆”變成“腰精”,你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)很簡單。

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