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IT白領(lǐng) 午間美體健身操

2017-03-06 08:02:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)大多缺乏運動,導(dǎo)致贅肉越來越多,身體也越來越差。那么今天360常識網(wǎng)給各位介紹白領(lǐng)們在午間就可以做的美體健身操,下面就來看看吧!

網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:

深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。

頭頸部:頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

腰部:

1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。

2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

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