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白領護頸四部曲 重回少女時代

2017-06-19 16:30:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)代白領長期保持低頭的姿勢工作,會令頸部后面的肌肉疲勞過度,就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久,將造成頸椎骨頭的椎盤突出,引

現(xiàn)代白領長期保持低頭的姿勢工作,會令頸部后面的肌肉疲勞過度,就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久,將造成頸椎骨頭的椎盤突出,引發(fā)頸椎病。一些職業(yè),因長期低頭或仰頭,很容易造成慢性勞損。下面小編介紹4步健康護頸操,還你輕松脖頸!

白領護頸保健很重要

“很多人覺得扭一下是小事,但對脖子來說,可就是大事了。”專家介紹,從人的后腦勺到鎖骨之間,都是脖子的領地。脖子里有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經(jīng),并非很多人認為的“結構簡單”。“人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。大腦發(fā)出的指令,也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶,一旦切斷,生命將不復存在。”

脖子如此重要,卻容易被人們忽視。“就像呼吸一樣,平日里大家不會特別注意它的存在,出了問題才覺得重要。”專家說。據(jù)衛(wèi)生部的一項調查顯示,70%的白領患有不同程度的“辦公病”,其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大“辦公病”之首,另一個就是越來越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調查統(tǒng)計也發(fā)現(xiàn),40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。

全身健康“主干道”

脖子上的淋巴是人體第一道防線。病毒、細菌侵犯的首要通道,就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流時,第一站就是脖子,因此,脖子上的淋巴結也是最容易腫大的部位,隨后才遷延到腋下和腹股溝。

咽喉是呼吸道的“總閥門”。人們常用“咽喉要塞”來形容重要的地理位置,作為脖子前部重要的器官,咽喉承擔著吞咽食物和發(fā)音的重要功能,它還是人體吸入氧氣的必經(jīng)之路,保持咽喉的暢通和健康至關重要。

頸椎七塊骨頭支撐頭部。只有七塊骨頭組成的頸椎,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。專家說,如果頸椎長時間處于緊張狀態(tài),容易產(chǎn)生慢性勞損、變形,一旦壓迫到神經(jīng),會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬,活動受限。

人的脖子上布滿了各種神經(jīng)。支配人體的運動和感覺、對腦神經(jīng)負責調整血壓、呼吸和控制胃腸蠕動;交感神經(jīng)能使人心跳加快,肢體血管收縮,讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮則能使人心跳減慢、變弱。

從中醫(yī)角度看,脖子也是全身經(jīng)絡的貫穿之處。專家介紹,人體的督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡,都從后頸及肩部通過。經(jīng)絡無法通暢,其所主的功能就會受影響。

抬頭挺胸最護脖子

“如今,五六歲的孩子都能熟練使用電腦,對脖子健康的關注更應該提前。”專家強調,脖子一旦出現(xiàn)以下四種狀況,就必須更加小心。

1.頸部出現(xiàn)硬塊。如果頸部突然變粗或出現(xiàn)迅速增大的硬塊,最好及時就醫(yī)。

2.老摔跤。放松脖子肌群,可以改善身體的平衡問題。觀察患者走路是否平穩(wěn),也能發(fā)現(xiàn)其頸椎功能是否正常。

3.手麻、暈眩和頭痛,可能是由于頸椎壓迫到了頸部韌帶跟神經(jīng)。

4. 心慌、氣短、耳鳴、失眠、胸悶,都可能是頸椎的問題。一些與內臟相關的疾病,也是頸椎導致的,臨床上很多見。專家說,因此,保護脖子,不能等出了問題再說,而應該從最簡單的姿勢做起。

專家給出了保護脖子的幾種簡單方法

鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋,把大鹽粒裝進去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面,以感覺溫熱為宜,可以緩解頸部不適。

多放風箏多游泳。低頭或前傾太久,都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背,往前伸脖子,這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢,有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用,不能作為治療手段。

只有平躺,才能徹底休息。養(yǎng)生專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時,枕頭高度和一個半拳頭的高度一致,以10~15厘米為宜。

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