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久坐辦公室的特殊健身法

2015-12-10 20:01:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于上班族來說幾乎是一坐就是一整天,這樣對于我們的身體來說是非常不利的事情。那么我們在辦公室久坐有沒有什么比較有效的鍛煉方法呢?

久坐辦公室的特殊健身法

久坐辦公室的特殊健身法

對于上班族來說鍛煉健身視乎時無法堅持的事情。由于我們的工作時間影響導致我們無法能規(guī)律的運動健身。那么我們在辦公室就不能鍛煉健身了嗎?下面我們一起來看看在辦公室也鍛煉健身的方法吧。

頸部和背部的運動

1、頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。

2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動??瓷砗蟮哪骋粋€目標,保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

手腕和手臂的運動

1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組??煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

腹部運動

收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

腿部運動

腿部放松運動:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。

腳部運動

腳的芭蕾練習:兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。

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