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上班族 午餐注意哪些

2017-06-19 13:08:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 其中一至四節(jié)頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭

下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。

其中一至四節(jié)頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。

頭俯仰 頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

頭側屈 頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

頭繞環(huán) 頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。

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