五分鐘頸椎保健操 讓頸椎放松到底
2017-03-06 11:53:41 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：白領(lǐng)每天雷打不動(dòng)地對著電腦工作，時(shí)間長了就會(huì)感到頸部酸痛難忍，怎么辦？出現(xiàn)這種情況，證明你的頸椎由于長時(shí)間的超負(fù)荷工作對你進(jìn)行“抗議”了。
該如何做才能安撫頸椎受傷的“心情“呢？下面跟小編學(xué)幾招頸椎保健操，讓你遠(yuǎn)離肩頸酸痛困擾。
左右移動(dòng)：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
上下聳肩：
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
左右側(cè)屈：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
專家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。
在進(jìn)行這些活動(dòng)之后，最好再加上來回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
總之，應(yīng)對頸椎疾病，要學(xué)會(huì)有效的頸椎放松法，5分鐘就能讓頸椎放松到底。
