睡覺是我們身體休整的時(shí)間，睡個(gè)好的覺有益身體，也能美容護(hù)膚，那么如何能睡個(gè)美容覺呢？那么，在這里小編給大家介紹五大原則，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
要保證睡對(duì)覺，需要遵守五大原則：
1、女性失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。
2、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時(shí)間，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生物鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽光放出藍(lán)光，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生物鐘。
3、周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)。生物鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會(huì)讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。
4、即使要補(bǔ)覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)覺，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。
5、除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12（例如肝臟、肉類等）對(duì)睡眠也有好處，而且更加安全。
護(hù)膚的食物
1、奇異果
其具有很強(qiáng)大的抗氧化性能，對(duì)于熬夜后的皮膚有改善作用，讓你的皮膚慢慢變好。所以說，平日里要吃些獼猴桃，比如說直接削皮后切成小塊，用牙簽叉著吃。此外，選擇的時(shí)候，要記得最好是買硬的，因?yàn)殚_始軟了，很容易變質(zhì)壞掉。
2、橙子
橙子富含維生素，比如說維生素C，它具有抗氧化性，能夠?qū)拱疽购笃つw產(chǎn)生的問題。建議將其剝皮生吃，活或者榨成橙汁飲用，效果也很是不錯(cuò)的。
橙子的切法：先把橙子兩頭切掉，再把橙子橫切成約兩厘米厚的片。之后沿著橙子皮把果肉剔下來，放入玻璃碗中，這樣做不會(huì)把橙汁弄得到處都是。
3、蘋果
多吃蘋果有助增加血色素，讓你的皮膚變得細(xì)膩一些，從而改善皮膚問題。吃它建議削皮后直接食用，也可以制作成沙拉食用。
注意：吃水果一定要削皮不能偷懶，因?yàn)樯碳覟榱私o蘋果保鮮，往往會(huì)用上防腐劑等添加劑。這些東西就會(huì)附著在果皮上面，連著果皮一起吃的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積累大量得添加劑，若是不能被及時(shí)排出去，就容易出現(xiàn)問題的。
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