對于女性來說，最害怕就是長斑，預(yù)防老年斑，保持良好的心態(tài)很重要，心情舒暢會(huì)減少產(chǎn)生老年斑的幾率。而合理飲食是預(yù)防老年斑很重要的因素，降低熱量高的食物的攝入，多吃蔬菜、水果等含纖維素較多的食物。減少暴曬的機(jī)會(huì)，平時(shí)不論晴天陰天外出都應(yīng)做好防曬工作。充足的睡眠也很重要，睡眠充足能讓內(nèi)分泌平衡，也不易產(chǎn)生老年斑。那么，在這里小編給大家介紹預(yù)防老年斑3款的美食，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
吃什么不長老年斑？
1、補(bǔ)充維生素E
要想不長或者少長老年斑，就要增加體內(nèi)的抗氧化劑。而最理想的抗氧化劑就是維生素E，它在體內(nèi)可以阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質(zhì)色素，具有較強(qiáng)的抗衰老功能。因此，老年人除了遵醫(yī)囑服用一定的維生素E外，同時(shí)應(yīng)多吃含維生素E豐富的食物。我們吃的植物油就是維生素E最好的食物來源。另外，大豆、芝麻、花生、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富維生素E。吃此類食物能減少老年斑，吃出健康長壽來。
2、抗氧化營養(yǎng)素
而預(yù)防老年斑，應(yīng)多吃如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C以及微量元素硒的食物。具體的補(bǔ)充劑量為：β-胡蘿卜素，每天應(yīng)服用10至15毫克，維生素C為300到600毫克，維生素E為100到200毫克，微量元素硒為150毫克。
3、減少脂肪的攝入量
預(yù)防老年斑從飲食入手。據(jù)專家介紹，預(yù)防老年斑應(yīng)注意盡量不吃油炸食品，不吃肥肉，少吃豬肉，并且植物油的攝入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不能超過20克。
4、補(bǔ)充微量元素
可以經(jīng)常食用黑芝麻、蓮子、核桃等食物，用以補(bǔ)充鋅、銅、錳等微量元素。
預(yù)防老年斑3款美食吃起來
1、蓮藕排骨湯
先給大家介紹一款祛斑滋補(bǔ)湯：蓮藕排骨湯，它主要是由排骨及蓮藕燒制而成。
材料：蓮藕100克、豬排骨200克、鹽、蔥段、姜片、陳皮、料酒各適量。
方法：排骨清凈剁成段并用清水焯一下備用，蓮藕清洗干凈去皮切成塊。準(zhǔn)備好的排骨、蔥段、姜片以及陳皮和料酒等材料一同放入開水鍋中燉煮。下入蓮藕塊后等開鍋換小火慢燉至熟爛，最后加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味。
2、天麻蕓豆蛤蜊湯
材料：天麻10克、雞湯400克、蕓豆200克、蛤蜊400克、姜1塊、鹽2克。
方法：蕓豆清洗干凈后切成小段備用。我們再把蕓豆和雞湯煲湯燉煮，湯開后轉(zhuǎn)成文火再煲20分鐘左右。下入蛤蜊并以大火煮沸至蛤蜊殼都張開后，最后加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效：這道天麻蕓豆蛤蜊湯是人們養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)湯中的極品選擇，是一道清爽宜人的軟堅(jiān)散結(jié)益氣湯，具有防止老年斑、養(yǎng)顏消食的功效。
3、赤豆枸杞豬肝湯
材料：豬肝200克、赤小豆100克、枸杞子25克、香菜3克、鹽2克、姜3克。
方法：赤豆洗凈后浸泡在清水中備用，蔥、姜洗凈后切好備用。把準(zhǔn)備好的食材放在一起燉煮熟爛。最后加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味，并可根據(jù)個(gè)人口味放一點(diǎn)香菜提味。
怎樣預(yù)防老年斑
1、要有充足的睡眠
睡眠不足，是容顏美的大敵。睡眠充足，會(huì)使您神采飛揚(yáng)。
2、加強(qiáng)營養(yǎng)
平時(shí)多吃含有維生素A、維生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。
3、養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣
它比清晨刷牙更有利于保持口腔清潔。
4、避免不利因素的刺激
皮膚不要過多暴曬，防止紫外線的刺激。
5、口服維生素E
每日50~100毫克，堅(jiān)持服用半年到一年，多數(shù)老年斑可逐漸變淡，少數(shù)還可消失。
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