對于女人來說，她們最青春的時光都是在十多二十多歲的時候，到了四十歲就基本開始步入中年階段了。這個時候的女性身體機(jī)能及免疫力等會開始下降。所以這時候的女人們一定要好好注意保健，不然步入老年了之后會更辛苦。具體要怎么做呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
中年女人如何保健
一、腎虛調(diào)理方法
人到中年以后，出現(xiàn)腎虛的概率要更高。這是因為到了中年以后，人體的各大器官會慢慢衰老。其中腎臟器官是最容易受影響的。再加上到了中年以后，更容易生病，疾病久治不愈的話，會不斷損耗腎精，影響腎臟健康的。其中，調(diào)理腎虛可以嘗試著幾個方法：
1、適當(dāng)運(yùn)動
每天堅持運(yùn)動能夠延緩衰老，讓身體的各項機(jī)能保持正常，從而有改善腎臟功能。其中可以堅持做腳后跟健走的運(yùn)動——走路的時候們，邁大步，讓腳后跟先著地，同時繃直自己的膝蓋，不能讓它彎曲。當(dāng)抬起你的腳向前走的時候，要繃直你的腳尖。并且要記住前腳落地的時候，后腳跟要踮起來。
做這個運(yùn)動的時候，能夠刺激“腎經(jīng)”的穴位，從而起到補(bǔ)腎的效果。所以說，腎虛的中年女人們，平日里不妨每天堅持腳后跟健走一段時間。
2、飲食進(jìn)補(bǔ)
飲食補(bǔ)腎是個好法子，這樣做除了能補(bǔ)腎之外，還能為身體補(bǔ)充其他的營養(yǎng)。其中常見的補(bǔ)腎食物有這些：
A、桂圓干，其具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)效果，經(jīng)常吃它能夠改善腎虛。中年女人們有腎虛問題的話，可以每天直接食用，也可以搭配雞蛋燉湯食用，補(bǔ)腎效果都不錯。
B、枸杞，這是出了名的補(bǔ)腎中藥�；加心I虛的中年女人們，建議每天要堅持吃20G的枸杞，這樣補(bǔ)腎的效果才能達(dá)到最佳。比如說可以洗好以后，直接放入杯中用開水沖泡飲用。也可以搭配其余食材燉湯食用，或者說和大米一起煮粥食用。
二、失眠調(diào)理方法
進(jìn)入中年以后，女人們失眠的次數(shù)不斷增多，很多女人甚至是整夜都睡不著，失眠情況很是嚴(yán)重。注意了，失眠會導(dǎo)致人體得不到休息，一直超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)著，這樣子會導(dǎo)致各大器官損耗過重。若是不得到及時調(diào)養(yǎng)的話，身體很快就會垮掉的。
1、跳廣場舞
堅持跳廣場舞能夠讓身體變更加敏捷、靈活，每天傍晚吃完飯后，休息半個小時到一個小時后就可以去跳跳廣場舞。跳舞的時候，能夠活動身體，疏松筋骨，改善身體僵硬的問題，讓身心得到放松。當(dāng)身心不再緊繃著的時候，也就更容易進(jìn)入睡眠，從而改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠問題。
2、睡前喝些安神湯
時常有失眠問題的中年女人們，平日里要睡不著的時候，要喝些安神湯。比如說用蓮子、百合、茯苓煮湯飲用。這幾種材料具有安神助眠之效，用來燉湯喝，對于改善失眠很有效果。
3、改善情緒
改善情緒也是緩解失眠的方法之一，因為當(dāng)人處于緊張、煩惱情緒，大腦會變得很興奮，自然不容易睡著。所以說，中年女人們睡前要讓自己靜下心來。比如說不要吵架，不要去想白天發(fā)生的讓你感到不愉快的事情等等。
中年女性保健養(yǎng)生秘訣：
中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1.自尋快樂，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。
開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2.追求新知，防腦衰老
追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
女人開始步入中年，生理和心理在發(fā)生著雙重變化。因此對于中年女性來說，要想身心健康一定要注意一下幾點(diǎn)哦。
沒有意識到自己需要改變。
中年女性最大的健康錯誤就是啥都不做改變，頭發(fā)、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，適當(dāng)改變，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力，也對女性心理有很大的鼓勵作用。
沒有在服裝方面花足夠的錢。
任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰(zhàn)，而人到中年時，苗條身材或許早已成為歷史，想買件合身的衣服更困難。大多數(shù)女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。否則只能穿上壓得透不過氣的泳衣等服裝。
與20歲時的自己作比較。
很少有女性到中年時依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。
不鍛煉。
盡管中年時會出現(xiàn)腰酸背痛腿不寧等各種疼痛，鍛煉也必須堅持不懈。事實(shí)上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯的選擇。
睡眠不足。
中年時，有時感覺晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專家表示，實(shí)際情況可能是“欺騙性睡眠”，高效睡眠時間縮短，其結(jié)果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風(fēng)險。
忽視牙齒健康。
牙齒發(fā)黃更顯老。人到中年，保護(hù)牙齒不僅是關(guān)注牙齒外表的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。
過分抗衰老。
沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實(shí)也不自然。而經(jīng)過肉毒桿菌美容或恐怖的豐唇術(shù)之后，也好看不到哪里去。正確的護(hù)膚產(chǎn)品有助于消除魚尾紋等皺紋。
使用錯誤的化妝品。
使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。專家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應(yīng)該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。
認(rèn)可乏味的性生活。
人衰老性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽地追求性感著裝和探索性需求。其實(shí)對女性而言，沒有了生育壓力，50歲之后性生活質(zhì)量更高。
胸罩不合身。
中年之后，女性應(yīng)該根據(jù)體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導(dǎo)致身材欠佳，而且容易導(dǎo)致乳房健康問題。
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