潮熱指的是女性在更年期的時(shí)候出現(xiàn)的一種身體不適宜癥狀，常見的有女性會(huì)出現(xiàn)出汗及心悸而出現(xiàn)的燥熱癥狀。每次這樣子的發(fā)作可持續(xù)20～30分鐘，發(fā)作次數(shù)不定，可一周出現(xiàn)幾次，也可一天出現(xiàn)幾次，甚至每個(gè)小時(shí)都出現(xiàn)。天氣和環(huán)境溫度可加重潮熱的發(fā)作。在中醫(yī)的角度里面一般認(rèn)為病機(jī)為陰虛、濕熱、胃腸實(shí)熱而引起。那么，小編在這里給大家介紹兩種更年期女人自我調(diào)節(jié)方法，可以有效的幫助緩解潮熱的情況。想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
更年期到來，女性的卵巢功能會(huì)跟著下降，她們的身體也將發(fā)生一系列改變，約有50%～75%的婦女出現(xiàn)更年期癥狀，潮熱、出汗、手足發(fā)冷等血管舒縮功能失調(diào)癥狀，在40～60歲的更年期婦女中常最早出現(xiàn)且表現(xiàn)突出，其中以潮熱最多見。潮熱又稱潮紅，是機(jī)體的一種主觀感覺，即面部、頸部和胸部的皮膚突然感覺強(qiáng)烈的發(fā)熱甚至大量出汗，伴隨有客觀表現(xiàn)，如心悸、焦慮、易怒、恐慌，表皮血管舒張隨之體溫下降。
一般情況下，更年期潮熱的特點(diǎn)主要有：潮熱發(fā)作一次的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不一，短至幾秒鐘一次，長(zhǎng)至數(shù)分鐘，發(fā)作頻率可為數(shù)分鐘一次至數(shù)月一次。潮熱以夜間發(fā)作嚴(yán)重和頻繁，干擾睡眠和影響精神狀態(tài)。全身性疾病、神經(jīng)功能紊亂、飲酒、藥物、進(jìn)食都可引起潮熱，應(yīng)激也可誘發(fā)潮熱。涼爽的環(huán)境可降低潮熱發(fā)作的頻率、強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間。自然絕經(jīng)婦女潮熱癥狀始于絕經(jīng)前，接近絕經(jīng)時(shí)發(fā)生率增加，至絕經(jīng)期達(dá)高峰。
怎么控制更年期的潮熱
1、飲食調(diào)節(jié)
通過食物搭配烹煮來起到清除潮熱的問題，要比吃藥物好得多。比如說吃一些清心安神的食譜：
A、比如說準(zhǔn)備好150G的大米，各25G的干百合和蓮子，再準(zhǔn)備適量的枸杞和碎塊冰糖。之后將蓮子浸水泡軟，其他材料清洗干凈，再一起放入鍋里面加水熬煮成粥。最后的時(shí)候加入冰糖，等它融化就可以了。
B、比如說準(zhǔn)備好1個(gè)雪梨，少許的川貝和冰糖。再將雪梨的外皮削掉，再切成塊放入大碗里面，之后將川貝和冰糖也放入碗里面，注入少量的清水后。將大碗放蒸籠里面蒸上半個(gè)小時(shí)就可以吃了。
2、放松身心
當(dāng)女人們出現(xiàn)潮熱的時(shí)候，整個(gè)人很容易煩躁，一旦煩躁起來，只會(huì)加重潮熱問題。所以說，這個(gè)時(shí)候女人們要注意穩(wěn)定情緒，從而放松身心，有助緩解潮熱帶來的不適。
其中放松身心時(shí)，可以找個(gè)安靜的地方，站著之后雙手伸開然后高舉過頭，再閉上雙眼，讓心慢慢靜下來。
3、喝杯涼白開
出現(xiàn)潮熱的時(shí)候，女人們會(huì)感覺到整個(gè)身體如火般滾燙，這個(gè)時(shí)候喝杯涼白開有助給身體降溫，同時(shí)也能為身體補(bǔ)充因?yàn)槌睙岢龊苟魇У乃�。�?duì)此，要注意的時(shí)候，不要用冰水代替涼白開，因?yàn)楸兄械暮畾�，飲用過多冰水只會(huì)給身體增加寒濕，反而不利身體健康。
4、喝花草茶
茶飲可是養(yǎng)生好東西，選對(duì)了茶飲有助改善更年期潮熱，比如說這幾款：
A、準(zhǔn)備好5G的干徘徊花，3G的枸杞子。之后先將徘徊花洗好放入鍋中加水煮一分鐘，之后撈出來和枸杞子一起放入杯中，再用剛才的煮的湯水沖泡成茶水，之后等其熱度下降一些之后加入少許的蜂蜜就可以了。枸杞子能夠補(bǔ)益肝腎，適用于無心煩熱、面部潮紅等癥狀，利用其與玫瑰花泡水喝，對(duì)于消除更年期不適很有益處。
B、準(zhǔn)備好30G的浮麥，再準(zhǔn)備各9G的麥冬和茯苓，將材料洗好分別放入杯中，直接用開水沖泡二十分鐘之后，飲湯水當(dāng)茶喝就可以了。這款茶能夠益氣除熱，幫助收斂虛汗，尤其適合容易出現(xiàn)更年期潮熱的女人飲用。
更年期女人自我調(diào)節(jié)的方法
進(jìn)入更年期之后，除了要通過醫(yī)生的指導(dǎo)和家人的理解改善問題之外，自己也要做好自我調(diào)節(jié)，這樣子才能更好地改善不適：
1、培養(yǎng)興趣愛好
更年期女人們?nèi)菀锥嘞耄毂滑嵤吕p身時(shí)，會(huì)更加多疑。對(duì)此，建議女人們不妨培養(yǎng)興趣愛好，因?yàn)楫?dāng)做著自己喜歡的事情時(shí)，整個(gè)人都是開心的，這也是一種自我釋放的表現(xiàn)。所以說，更年期女人們可以學(xué)一學(xué)跳廣場(chǎng)舞，或者是學(xué)一學(xué)養(yǎng)花，又或者說學(xué)一學(xué)書法等等。
2、要理解更年期
一些女人總是對(duì)更年期有偏見，把它當(dāng)做是一種很嚴(yán)重的疾病。其實(shí)大多數(shù)人都要經(jīng)歷更年期的，而不是單單找上了你。所以說，女人們要正視、理解更年期，學(xué)會(huì)慢慢地改善，合理調(diào)理能夠走出更年期的。
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