來月經(jīng)是每一位女生都會經(jīng)歷的事情。但是因為現(xiàn)在很多的女生都不注重作息的規(guī)律和飲食的合理，現(xiàn)在有很多的女性都出現(xiàn)了一系列的月經(jīng)不調(diào)問題，這也給很多的女性帶來了身體上的不適。那么，在這里，小編給大家推薦女生在來月經(jīng)前后的食物，而且給女生們介紹了在來月經(jīng)的時候要注意的六大事情。想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
經(jīng)前用
益母草紅棗燉瘦肉
材料：益母草3克、紅棗5枚、枸杞3克、圓肉3克、瘦肉100克（1人份）
功效：活血調(diào)經(jīng)止痛
烹調(diào)方法：將益母草洗凈，瘦肉洗凈切塊，紅棗洗凈去核，一起放入燉盅武火煮滾后，轉(zhuǎn)文火慢燉1.5~2小時，調(diào)味即可。
提醒：益母草是婦科經(jīng)產(chǎn)的要藥，但一般是用于淤血所致的經(jīng)產(chǎn)癥狀，換句話說就是淤血阻滯所致的痛經(jīng)、經(jīng)血有淤塊、產(chǎn)后惡露時間很長等有淤血的情況才適合用益母草的藥膳。如果你本身很虛弱，月經(jīng)顏色又很淡，來了很久都不結(jié)束，這個時候吃益母草就不適合了。
經(jīng)后用
花生蓮藕元棗煲豬蹄筋
材料：蓮藕200g、花生30g、元肉15g、紅棗20g、豬蹄筋50g、瘦肉150g（3人份）
功效：補(bǔ)益養(yǎng)血
烹調(diào)方法：蓮藕洗凈切圓塊；豬蹄筋提前泡發(fā)，溫水沖洗后放入鍋里慢煮2-3小時，取出撕去外層筋皮，換水繼續(xù)小火慢煮至蹄筋變軟且透明狀；瘦肉洗凈切大塊，去血水；花生、元肉、紅棗流水沖洗；將所有材料放入湯煲，加水1500ml，武火煮15分鐘改文火煮45-60分鐘；加入食鹽調(diào)味即可。
提醒：蓮藕的性味作用與其生熟有關(guān)系：生藕涼血祛淤，熟藕健脾益氣、養(yǎng)血生肌。熟花生可用于脾虛不運(yùn)、反胃食少者，生用可潤肺化痰，炒熟則開胃醒脾；元肉、紅棗補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，是經(jīng)期后女生常用的食療藥材。
月經(jīng)期間做好4點(diǎn)可調(diào)經(jīng)
1、擁有良好心態(tài)，避免情緒異常波動：長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷，都可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)。
2、合理飲食，不可過度節(jié)食：當(dāng)女性過度節(jié)食時，由于機(jī)體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成出現(xiàn)障礙，影響月經(jīng)來潮，或經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。因此，追求身材苗條的女性，切不可盲目節(jié)食。
3、起居有度，按時作息：據(jù)研究，女性經(jīng)期受寒冷刺激，會使盆腔內(nèi)的血管過分收縮，可引起月經(jīng)過少，甚至閉經(jīng)。因此，女性日常生活應(yīng)有規(guī)律，避免勞累過度，尤其是經(jīng)期要防寒避濕。
4、戒煙戒酒，改掉不良習(xí)慣：煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，引起月經(jīng)不調(diào)。在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經(jīng)不調(diào)而到醫(yī)院診治。故女性應(yīng)不吸煙，少飲酒。
月經(jīng)期間到底要注意些什么
1.首先要注意經(jīng)期衛(wèi)生
不能盆浴，每天要清洗外陰部，一人一盆專用。內(nèi)褲要曬干，用電熨斗燙過再穿，衛(wèi)生紙質(zhì)量要好，避免引起感染。不舒適宜有性生活：月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
2.月經(jīng)期間不要喝冰水
多吃新鮮蔬菜水果，多攝取高蛋白物質(zhì)。可以適當(dāng)吃些巧克力或者紅糖水調(diào)劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。不舒適宜吃太咸：過咸的食物，會使內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，非常容易發(fā)生頭疼、情緒激動和容易生氣等癥狀。不舒適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量非常高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼疼、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不舒適癥狀。
3.月經(jīng)期間不用去公共游泳池游泳
不要吹冷風(fēng)，不要著涼，也不要洗頭，要避免房事。
4.月經(jīng)期間注意保持心情的愉悅
可以適當(dāng)散散步。
5.勞逸結(jié)合
月經(jīng)期可照舊工作、學(xué)習(xí)，以及進(jìn)行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。
6.堅持建立月經(jīng)卡
正確地記錄每次月經(jīng)開始的日期、持續(xù)的時間以及月經(jīng)期內(nèi)所發(fā)生的其他變化。以便于了解自己的月經(jīng)是否規(guī)律，有否異常情況（如懷孕、流產(chǎn)）發(fā)生，有利于監(jiān)測自身的變化及防治各種婦科疾病。
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