肥胖體質(zhì)女性備孕吃什么
2016-02-10 21:59:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：飲食中補充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)吸收。減少動物性和精細加工食物的量。
肥胖媽咪：有效減肥好“孕”來到
肥胖是女性不孕的幫兇。研究人員在對7327位妊娠婦女進行統(tǒng)計后發(fā)現(xiàn)，減輕體重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月經(jīng)紊亂、體毛濃密、臉部多發(fā)痤瘡等問題，這是由于肥胖引起的內(nèi)分泌紊亂，進而造成代謝綜合征的產(chǎn)生。這些疾病包括多囊卵巢綜合征、高雄激素血癥等，造成女性男性化表現(xiàn)，甚至造成女性不孕。
肥胖女性備孕減肥要點及方法
減肥要點：肥胖媽咪要在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪。適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
減肥方法：
1、三餐定時。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。
2、平時習(xí)慣吃零食的準媽媽，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。
3、飲食中補充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)吸收。減少動物性和精細加工食物的量。
4、每天喝足8杯白開水。
5、適當運動。飯后不要馬上坐下來，可以散步半小時，晚8點之后不要進食。
