亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 母嬰 > 孕前飲食 > 正文

吃素的女性卻想懷孕 選哪樣?

2016-01-30 01:00:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在歐美等發(fā)達國家,有專門為素食者設(shè)計的強化維生素B12的食物,以及含有維生素B12的增補劑。然而在中國,這類營養(yǎng)強化食品和營養(yǎng)補充劑并不普及,而大眾也缺乏這種意識。

吃素有很多好處,吃素是一種態(tài)度,吃素是一種生活方式,吃素是一種風(fēng)尚,對有些人來說,吃素還是一種情懷。在美國,素食者約占成人的2、5%,其中嚴格素食者不到1%。印度是全世界素食者最多的國家,據(jù)估計大約占了人口的40%。我國沒有權(quán)威的素食者比例的數(shù)據(jù),筆者估計約有5000萬素食者,這個數(shù)字還在逐年上升。同是素食,還有程度的不同。

素食者(Veggie):這些人不食用飛禽、走獸、魚蝦等動物類食品,只吃糧食、蔬菜和水果等植物。世界各國或不同文化中的素食主義有所不同,有些素食者可食用蜂蜜、奶類和蛋類等“葷食”。

嚴格素食者(Vegan):這些人吃純素食,連奶、蛋、蜂蜜等動物來源的食品也不吃,甚至不使用動物制品,如皮革、羊毛等。

懷孕吃素食不是一個人的事

沒有懷孕之前,吃素是個人的事,但是懷孕之后就成了一家人的事,婆婆、媽媽會用各種手段威逼利誘準(zhǔn)媽媽吃葷。雖然都是勸說,婆婆和媽媽還是有區(qū)別的。媽媽一般是勸,如果女兒不聽,媽媽一般會很無奈地搖搖頭,或是私下偷偷和我說:“醫(yī)生,拜托你好好勸勸我女兒”。婆婆的口氣往往和媽媽不太一樣,眼神也不同,好像準(zhǔn)媽媽不吃葷就是在殘害她家的后代似的。當(dāng)然,并非每個婆婆都是如此。其實,懷孕吃素沒那么可怕。

素食者要補充維生素B12

在自然界,很多食草類的哺乳動物從來不吃葷,生出來的孩子照樣挺好的。在幾百年前,人類也很少有機會吃葷。對于素食者來講,如果自己可以接受,懷孕后可以吃些葷菜;如果不喜歡,完全沒有必要逼著自己吃葷,但是飲食結(jié)構(gòu)還是要進行適當(dāng)調(diào)整。素食者在整個孕期唯一需要額外補充的只有維生素B12。

蛋白質(zhì)豆制品完全可以像肉類、魚蝦類一樣提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如果是Veggie的話,還可以吃蛋、奶來補充蛋白;如果是Vegan,單純的豆類和其他植物蛋白的攝入就足夠了。

鈣、鐵、DHA素食者(特別是嚴格素食者)容易出現(xiàn)鈣、鐵、DHA的缺乏,但是即使不是素食者,如果飲食結(jié)構(gòu)不均衡,也會出現(xiàn)缺鈣、缺鐵、缺乏DHA的情況。只要飲食結(jié)構(gòu)均衡,素食者也可以通過不同的谷物、堅果、蔬菜和水果的選擇來獲得足夠的鈣、鐵和DHA等。如果不夠,可以補充鈣和鐵。

維生素B12維生素B12只存在于動物性食物中,如果長時間吃素,不吃任何葷菜,就可能缺乏維生素B12。維生素B12又被稱為營養(yǎng)神經(jīng)的維生素,如果嚴重缺乏,會引起精神不振、抑郁、記憶力下降、麻木感、神經(jīng)質(zhì)、偏執(zhí),以及多種認知功能障礙。如果是Veggie,每日攝入足夠的奶類或奶制品,基本不會發(fā)生維生素B12缺乏。如果是Vegan或是只吃蛋不吃奶類或奶制品的Veggie,就容易出現(xiàn)維生素B12缺乏。

在歐美等發(fā)達國家,有專門為素食者設(shè)計的強化維生素B12的食物,以及含有維生素B12的增補劑。然而在中國,這類營養(yǎng)強化食品和營養(yǎng)補充劑并不普及,而大眾也缺乏這種意識,因此加強宣傳和推廣補充還是有意義的。

總而言之,懷孕了依然可以繼續(xù)吃素,只是要注意食物結(jié)構(gòu)的均衡性,同時要補充可能缺乏的營養(yǎng)素。這也同樣適用于哺乳期的媽媽。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 江都市| 丰城市| 万盛区| 吉隆县| 荣昌县| 新郑市| 怀远县| 茂名市| 河源市| 内丘县| 礼泉县| 临湘市| 荆门市| 保靖县| 金塔县| 廊坊市| 金华市| 台南县| 农安县| 洛浦县| 娄底市| 霍城县| 东兴市| 平安县| 化德县| 合山市| 平乐县| 陆河县| 宁安市| 鹿泉市| 象州县| 大悟县| 公主岭市| 绥中县| 连云港市| 乐平市| 正蓝旗| 水城县| 鸡泽县| 满洲里市| 密山市|