女人一旦懷孕，就會(huì)產(chǎn)生妊娠反應(yīng)。女人懷孕初期的時(shí)候最明顯的征兆就是嘔吐，看見(jiàn)油膩的食物會(huì)嘔吐，這是正常的，也有的孕婦在懷孕前不喜歡吃辣，卻在懷孕后愛(ài)上吃辣，可見(jiàn)孕婦懷孕后口味是多變的，但是還是不要給孕婦吃油膩有腥味兒的食物。下面給大家介紹下懷孕初期營(yíng)養(yǎng)食譜。

妊娠早期，胎兒生長(zhǎng)緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營(yíng)養(yǎng)的需要量較小。但是，由于大部分人都會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對(duì)營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z取，所以，應(yīng)盡量進(jìn)食，以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品如：饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開(kāi)水，將食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來(lái)。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的需要。

第2個(gè)月的食譜

孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長(zhǎng)、發(fā)育。否則，就很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎兒畸形等。這時(shí)，孕婦切記主食及動(dòng)物脂肪不易過(guò)多攝入，因?yàn)檫^(guò)多的脂肪攝入會(huì)產(chǎn)生巨大兒，造成生產(chǎn)困難。

以上就是孕婦懷孕初期營(yíng)養(yǎng)食譜，希望對(duì)大家有幫助。如果孕婦不知道怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素，可以按以上方法幫孕婦準(zhǔn)備食物，也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和孕婦體內(nèi)的維生素。食物搭配的好壞關(guān)乎胎兒的發(fā)育，食物搭配的好，孕婦懷孕期間也會(huì)相對(duì)而言輕松一點(diǎn)。