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腿抽筋不一定是缺鈣-孕期如何補鈣?

2015-11-02 07:47:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:孕期為什么一定要補鈣?專家強調(diào),孕期補鈣非常重要,這是因為胎兒發(fā)育和骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人,因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

如果飲食不能滿足鈣的需求量,則需要補充鈣劑。碳酸鈣的吸收率比較高,利用率比較好,建議購買碳酸鈣制劑。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次服用,更利于鈣的吸收。此外,補鈣并非多多益善,大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收,如鐵和鋅,因此,準媽媽補鈣時注意不要過量。

腿抽筋不一定是缺鈣-孕期如何補鈣?

腿抽筋不一定是缺鈣-孕期如何補鈣?

孕期缺鈣影響寶寶發(fā)育

孕期為什么一定要補鈣?專家強調(diào),孕期補鈣非常重要,這是因為胎兒發(fā)育和骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人,因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

如果孕期輕度缺鈣,可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽,以保持血鈣的正常濃度;如果母體缺鈣嚴重,可能會造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可能導致孕婦骨質(zhì)疏松,引起骨軟化癥;如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長發(fā)育。

因此,準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物,如果食補不能滿足需求,則應補充鈣劑。

孕婦每天需要補充多少鈣?

專家表示,孕婦在不同時期需要的鈣量是不同的。孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天,孕中期為1000mg/天,孕晚期為1200mg/天。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天,如果鈣多于這個量,可能會造成一定的不利影響。

孕期腿抽筋不一定是缺鈣

腿抽筋就是缺鈣嗎?缺鈣會引起抽搐,但是抽搐不一定就是缺鈣引起的,引起抽搐的原因有很多,如缺鎂、缺鉀等。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現(xiàn)腿抽筋的情況,建議到醫(yī)院檢查是什么原因引起的。

孕期缺鈣的主要表現(xiàn)有:

1、牙齒松動:

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松,如果孕婦感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

2、妊娠期高血壓綜合癥:

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的關系,如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾,則有可能是缺鈣。

3、關節(jié)、骨盆疼痛:

如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。

孕期補鈣喝骨頭湯不如喝牛奶

很多人認為補鈣就是要喝骨頭湯,有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但專家表示,喝骨頭湯補鈣,效果其實是很微弱的,因為骨頭湯鈣含量很低,約20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg??梢?,喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。

飲食補鈣注意營養(yǎng)均衡

專家提醒各位準媽媽,補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)入手,其次才是選擇補充鈣劑。中國傳統(tǒng)膳食每天可供應鈣質(zhì)400-500mg,孕期應該膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物,如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。同時,準媽媽還應該適當運動,常曬太陽,讓體內(nèi)自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。

補充鈣劑宜選碳酸鈣

如果飲食不能滿足鈣的需求量,則需要補充鈣劑。碳酸鈣的吸收率比較高,利用率比較好,建議購買碳酸鈣制劑。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次服用,更利于鈣的吸收。此外,補鈣并非多多益善,大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收,如鐵和鋅,因此,準媽媽補鈣時注意不要過量。

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