孕婦健身運(yùn)動(dòng)有哪些？
孕婦在懷孕的時(shí)候很多的人就被寶貝著，這也不讓干那也不讓干，特別是現(xiàn)在很多都是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)的眼里年輕的父母也始終是自己的孩子。特別是女生懷孕期間丈夫和爸媽公婆都寵著，幾乎不讓干任何的活，但是殊不知，其實(shí)孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒其實(shí)更好，并不是天天休息躺著就好了。
孕婦運(yùn)動(dòng)不同于普通人。對(duì)于懷孕4～8個(gè)月的健康孕婦來(lái)說(shuō)，游泳可以說(shuō)是最安全和最有效果的。
說(shuō)是游泳不如說(shuō)是水下活動(dòng)更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來(lái)回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì)，使孕婦健身更加安全。
無(wú)論是否會(huì)游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行，會(huì)游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會(huì)游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。
在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
此外，健身單車(chē)也很適合孕婦練習(xí)。但不是動(dòng)感單車(chē)，而是對(duì)膝蓋、腰背部都有很好保護(hù)的臥式健身單車(chē)。臥式健身單車(chē)后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是與上身呈90度水平蹬車(chē)，從而有效地支撐住了孕婦的體重，把騎單車(chē)時(shí)對(duì)下腹部的壓迫減到最小。
孕婦在早孕的時(shí)候活動(dòng)還是很方便的，不要天天呆在家里宅著?？梢赃m當(dāng)?shù)某鰜?lái)走走，鍛煉身體也是可以的。但是要注意強(qiáng)度不要太大。這樣的話還利于胎兒的有氧呼吸，減少胎兒宮內(nèi)缺氧的狀態(tài)。孕婦千萬(wàn)要改變自己的態(tài)度，不要以為懷孕了就應(yīng)該什么都不干。
