俗話說：“產(chǎn)前宜涼產(chǎn)后熱”，意思是說，產(chǎn)前不宜進(jìn)補(bǔ)，而產(chǎn)后產(chǎn)婦元?dú)獯髠?，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可以幫助新媽媽盡快恢復(fù)體力?，F(xiàn)在即將進(jìn)入秋冬季節(jié)，正是適宜溫補(bǔ)的季節(jié)，那么產(chǎn)婦在此時(shí)應(yīng)該如何健康進(jìn)補(bǔ)呢？

秋冬坐月子 產(chǎn)婦健康進(jìn)補(bǔ)別錯(cuò)過三道食譜

1、肉類進(jìn)補(bǔ)適可而止

產(chǎn)婦產(chǎn)后元?dú)獯髠?，需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物，如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動(dòng)得少的秋冬季大量進(jìn)補(bǔ)，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩，反而不利于體型的恢復(fù)。因此產(chǎn)婦肉類進(jìn)補(bǔ)要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化，營(yíng)養(yǎng)要更加均衡，雞，瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補(bǔ)益的作用，但是也不宜過量。

2、適量進(jìn)食蔬菜水果

部分蔬果屬于生冷食物，加上秋冬天天氣干燥寒冷，不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補(bǔ)充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會(huì)引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時(shí)可以放些姜，可以起到祛風(fēng)散寒的作用。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣

秋冬季節(jié)是人體鈣質(zhì)大量流失季節(jié)，而新媽媽們此時(shí)更需要關(guān)注這點(diǎn)，由于哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克，如果不及時(shí)補(bǔ)充是很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和小腿抽筋等癥狀的，同時(shí)還會(huì)減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，為了寶寶更長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康著想，一定要多曬太陽，或者是多吃動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯等補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、秋冬多喝湯

秋冬坐月子的產(chǎn)婦一定要多喝湯，這樣不僅能讓自己的奶水時(shí)刻保持充足，同時(shí)還能補(bǔ)中益氣，增加自身體力，比如說牛肚補(bǔ)胃湯、雞仁冬瓜湯、黃花肉片湯等都是不錯(cuò)的選擇，可以讓你營(yíng)養(yǎng)均衡，并且還多樣化。

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1、黃花肉片湯

材料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。

做法：將黃花菜用冷水泡發(fā)，摘去蒂，洗凈，擠去水，切成寸段，豬肉洗凈切成薄片，抓上水淀粉；蔥切成寸段放入盛湯碗內(nèi)；鍋內(nèi)放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內(nèi)，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋；炒鍋洗凈放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開后放肉片，并放味精，淋香油少許，盛入湯碗內(nèi)。

滋補(bǔ)功效：黃花菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜于有血管動(dòng)脈硬化的媽媽食用。

2、健脾利濕的雞仁冬瓜湯

材料：黨參10克、雞肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精鹽4克、姜片6克、蔥10克。

做法：將黨參去凈灰渣，烘干研制成末；苡仁去殼，洗凈；雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，姜蔥洗凈；同時(shí)放入鍋中加適量水小火慢燉。

滋補(bǔ)功效：消除產(chǎn)后媽媽身體浮腫，補(bǔ)中益氣。

3、牛肚補(bǔ)胃湯

材料：牛肚1000克，鮮荷葉二張，茴香、桂皮、生姜、胡椒、黃酒、鹽各適量。

做法：牛肚先洗一次，后用鹽、醋半碗，反復(fù)擦洗，用冷水反復(fù)洗凈；將鮮荷葉墊于沙鍋底，放入牛肚，加水浸沒，旺火燒沸后中火燒80分鐘，取出切小塊后再次放入沙鍋，加黃酒3匙，茴香、桂皮少許，小火煨2小時(shí)，加鹽、姜、胡椒粉少許，繼續(xù)煨2—3小時(shí)，直至肚爛。

滋補(bǔ)功效：補(bǔ)胃鍵脾，增強(qiáng)體力。

提醒：產(chǎn)后的媽媽在坐月子的期間，生冷的食物一定不要吃，容易損傷脾胃，使得產(chǎn)后氣血不足難以恢復(fù)。另外，中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”，產(chǎn)后飲食生冷，還會(huì)有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導(dǎo)致惡露淋漓不盡。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)忌食生冷。

最好是遵循上面的進(jìn)補(bǔ)原則，避免走入進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)，好好坐月子，擁有健康的身體。