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母乳媽媽減肥有哪些技巧

2017-05-07 21:06:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一些媽媽們在生完孩子之后,身體就出現(xiàn)了嚴(yán)重的走樣的狀況,身材沒有以前那么好,肚子也很大,希望通過減肥的方法,來讓自己擁有一個比較好

一些媽媽們在生完孩子之后,身體就出現(xiàn)了嚴(yán)重的走樣的狀況,身材沒有以前那么好,肚子也很大,希望通過減肥的方法,來讓自己擁有一個比較好的身材,這就成為了困擾很多母乳媽媽的一個問題,下面我們就了解一下母乳媽媽減肥有哪些技巧。

1、減肥的時間,減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進行,因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法,當(dāng)然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

4、日常飲食,當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當(dāng)寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進行母乳喂養(yǎng)時,則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品,對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。

以上就是母乳媽媽減肥的技巧,減肥是一個持之以恒的過程,切記不能三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣反而不會起到減肥的目的。在生活中不建議大家采用節(jié)食的方法減肥,這樣對自己的腸胃等器官,沒有很大的好處。所以還是要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣。

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