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女性在產(chǎn)后多久可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?

2017-02-10 10:01:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生孕是每位女性都要經(jīng)歷的一個(gè)階段、一個(gè)過程,而生孕讓熱愛運(yùn)動(dòng)健身的女子將自己的熱情全身心地投入到了自己肚子里的寶寶里了,生孕之后,

生孕是每位女性都要經(jīng)歷的一個(gè)階段、一個(gè)過程,而生孕讓熱愛運(yùn)動(dòng)健身的女子將自己的熱情全身心地投入到了自己肚子里的寶寶里了,生孕之后,也有可能會(huì)讓媽媽們慢慢地肥胖了些許,這時(shí),就會(huì)有很多的媽媽們想要運(yùn)動(dòng)瘦身??墒钱a(chǎn)后的她們可以馬上運(yùn)動(dòng)嗎,或是產(chǎn)后多久才可以運(yùn)動(dòng)呢。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,產(chǎn)后長時(shí)間的臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病,例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于身體恢復(fù)是大有好處哦。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?

相信很多女性分娩過后,看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時(shí)候。很多愛美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng),甩掉多余的脂肪。不過請注意,產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽:在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng),3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意,若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi),產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段,溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記,懷孕是十個(gè)月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù),才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

1、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說,散步強(qiáng)度小,實(shí)現(xiàn)起來容易,是最簡單,最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講,深呼吸,有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上,慢慢吸氣,有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動(dòng),對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過,本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意,產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

4、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的:促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

方法:仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。

5、胸部運(yùn)動(dòng)

目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂

方法:平躺,手平放兩側(cè),將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重復(fù)5~10次。

產(chǎn)后的媽媽們,不同的分娩方式,可以開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不同。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,記得選擇一個(gè)或是幾個(gè)運(yùn)動(dòng)來瘦身,當(dāng)然也不要太過急迫了,只要你遵循上面的塑身原則,我想你們一定會(huì)很快恢復(fù)苗條的身姿的。

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