白露節(jié)氣正在漸漸退去，秋分節(jié)氣已然即將到來。而在這即將到來的秋分節(jié)氣中，我們需要注意什么呢？每個人都想有一個健康的身體，在這秋分節(jié)氣中，我們怎樣做才能有一個健康的身心呢？關(guān)注養(yǎng)生的人也許會問，秋分節(jié)氣中應(yīng)該怎樣進行養(yǎng)生呢？接下來，小編將一一為大家解答。

二十四節(jié)氣之一的秋分已然即將來到我們的身邊，同時，外界的環(huán)境與氣候，也在隨之發(fā)生著改變。我們的人體內(nèi)部的器官活動，隨著外界環(huán)境的變化而變化，所以在秋分節(jié)氣中，我們首先要做的就會讓身體適應(yīng)秋分的氣候。

秋分養(yǎng)生四大點

“收斂內(nèi)養(yǎng)”運動適量

秋分是晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝，皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

秋分節(jié)氣的天氣大多是秋高氣爽，很適合進行鍛煉。在這個節(jié)氣中，我們可以完全可以適當(dāng)?shù)倪M行一些運動，但運動量也不宜過大，防止大量出汗。老年人可以去花園散散步，中年和青年朋友可以跑跑步，這都是秋分鍛煉的好方法。

初秋可開始冷水泳

隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝，促進血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持，能達(dá)到良好的健身效果，增強機體的免疫力。

放松心情掃除抑郁

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，有些人會因為環(huán)境而產(chǎn)生憂郁的傷感情緒。如果不能調(diào)適好心情，會導(dǎo)致體內(nèi)有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，引發(fā)疾病產(chǎn)生。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，適應(yīng)秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高，可令人心曠神怡，保持心情舒暢。這里再介紹幾種放松方法。

肌肉松緊法從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內(nèi)達(dá)到放松效果。

生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢。

運動調(diào)理應(yīng)對秋燥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

登山

“登山”是最適合秋天的健身運動了。

詩圣杜甫于重陽節(jié)獨自登高望遠(yuǎn)，寫下“無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來’’的《登高》。詩仙李白也有“攀崖歷萬重”的詩句。王維的《九月九日憶山東兄弟》一詩的“獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”更是膾炙人口。

可見古人就有秋季登山的習(xí)俗。自古以來登山就是重陽節(jié)的主要活動內(nèi)容。最初的登山運動可能與上古時“射禮”有關(guān)。這是當(dāng)時人們?yōu)榱税才藕枚?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活，秋收之后還要上山采些野生食物或藥材，或狩獵。

登山有益于身心健康，可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。此外，山林地帶空氣清新。大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負(fù)離子含量高，置身于這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康的。登山運動還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶情操。登上高峰，極目遠(yuǎn)望，把壯麗的山河盡收眼底時，也讓人心情十分愉悅舒暢。

秋分的養(yǎng)生

南方的氣候由這節(jié)氣起才始入秋。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

在精神養(yǎng)生方面，要看到秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。同時精神情緒上要看到積極的一面，那就是金秋季節(jié)時，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動靜結(jié)合，動則強身，靜則養(yǎng)身，則可達(dá)到心身康泰之功效。

秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重危險。

在飲食攝養(yǎng)上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。廣東民間歷來秋日最多潤養(yǎng)的湯水，此時正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養(yǎng)生之品。

秋分的到來表示著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，在這季候互換的時候，一些易發(fā)病也在蠢蠢欲動。這個時候，很多媽媽都在為自己的寶寶擔(dān)心，因為寶寶的抵抗力本身就非常差，再加上換季的氣候不穩(wěn)定，寶寶很容易就會被疾病纏身。下面是給各位媽媽整合了一些秋分節(jié)氣寶寶養(yǎng)生法，各位有寶寶的媽媽一定要認(rèn)真閱讀哦。

衣法：給寶寶穿棉質(zhì)衣服，確保干燥與透氣

這個季節(jié)給寶寶選擇服裝，最主要的要選擇適合寶寶幼嫩皮膚的質(zhì)地。最好以棉質(zhì)為主，可以提高舒適度和透氣性。棉質(zhì)衣服可以吸汗，利于皮膚代謝。

在有空調(diào)的房間里，要給寶寶穿單層長袖衣褲。有些家長喜歡只給寶寶上身穿個小背心，其實這種“半裸”的方法既不利于吸汗也不衛(wèi)生，讓小寶寶的會陰部失去了保護。

食法：飲食以清淡為主，確保新鮮及營養(yǎng)

對于周歲內(nèi)母乳喂養(yǎng)的嬰兒，天熱時最好不要斷奶。一歲以上嬰幼兒的飲食應(yīng)清淡易消化，注意合理搭配，營養(yǎng)均衡。小寶寶的飲食還應(yīng)注意以下幾點：

一、現(xiàn)做現(xiàn)吃，絕不能圖省事一次做很多。既保證營養(yǎng)成分不流失，又避免天熱難保存而出現(xiàn)不新鮮甚至因變質(zhì)引起腹瀉、中毒等。

二、有些家庭習(xí)慣煲湯后存放在冰箱中，需要時從冰箱中取出加熱給孩子喝。需要強調(diào)的是，一定要徹底燒開后待溫度合適再給孩子吃。一些時令水果如西瓜等最好現(xiàn)買現(xiàn)吃，冰箱里的涼西瓜最好不給孩子吃。

三、要注意水分的補充。天熱寶寶出汗多、消耗大，要及時補充水分?？梢越o孩子榨一些果汁，煮綠豆湯，作為白開水的補充;一日三餐中也應(yīng)有稀粥、冬瓜湯、紫菜湯等。盡量少喝或不喝飲料。

住法：居室注意清潔，確保無螨、無霉變

氣候多雨容易發(fā)生霉變，因此要給小寶寶的房間進行一次徹底的“消毒”：盡量保持房間的簡潔，減少物品的堆放，將毛絨玩具洗凈收藏;床墊、枕頭、地板等保持清潔、干燥，以防蟲螨;有條件的可更換窗紗，也可進行清洗，確?？諝鈺惩ㄇ覠o粉塵;使用的器皿定期消毒，毛巾、被單定期清洗。

寶寶房間的溫度不宜過低，應(yīng)以開窗對流為好。一時的溫度高不要馬上開空調(diào)，持續(xù)高溫用空調(diào)也不應(yīng)將溫度調(diào)節(jié)過低，以26℃左右為宜。

行法：帶寶寶戶外活動，確保防暑和防曬

嬰幼兒正是生長發(fā)育的快速期，戶外活動十分重要。家長要盡量選擇上午10時前或下午4時后的時段帶寶寶外出。可讓寶寶在樹蔭下活動。在戶外要給孩子帶水保證隨時能夠飲用，同時準(zhǔn)備一個小遮陽帽。

帶孩子到公共浴場游泳，要備眼藥水。注意泳后“三部曲”：洗澡、滴眼藥、清理口腔。

暑期外出旅游，要注意當(dāng)?shù)氐臍夂?。備長、短袖衣服;注意飲水衛(wèi)生和食品衛(wèi)生;備齊各種藥品。

專家的幾個小建議

1、給寶寶洗澡后，要把皮膚皺褶處用干軟的毛巾輕輕擦干，最好在脖子、腋窩、肘窩以及大腿根部用棉簽涂上一薄層痱子水，以透氣為好。

2、如果寶寶發(fā)熱，可洗溫水澡。準(zhǔn)備一條大浴巾，在寶寶出水時裹好抱出，擦干后再穿衣。既可物理降溫，也可避免因沐浴前后溫差大而加重病情。

3、如果寶寶出痱子要用溫水清洗，洗澡次數(shù)不宜過多，以免影響皮膚的正常功能。要保持寶寶皮膚的干燥，勤換衣服?；继幙捎棉较阏龤馑?、痱子水等涂擦;如出現(xiàn)痱毒時要去醫(yī)院治療。

總結(jié)：秋分節(jié)氣氣候多變，所以在這個節(jié)氣中，我們一定要注意好自身的養(yǎng)生工作。不要因為只是一點小問題而疏忽，秋季的易發(fā)病很容易就是這樣引起的。在秋分中，我們在飲食和起居上，一定要有一個良好的習(xí)慣，這樣才能有一個健康的身心。