上班期間，午睡小會(huì)兒有很大的益處，不僅可以緩解工作疲勞，還可以提高工作效率。但是，午睡的時(shí)候選擇睡姿很重要，哪些睡姿是不可取的呢？

1、拼椅睡

易腰椎間盤突出。趴著睡不好，躺著睡總可以吧？一些白領(lǐng)為追求睡得舒服，常霸占會(huì)議室，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺(jué)。專家表示，這類睡姿看似舒服，但其實(shí)是腰椎間盤突出的元兇，“椅子拼在一起，空間肯定小，且凹凸不平，躺著上面對(duì)脊柱傷害很大，還容易使脊柱著涼，引發(fā)腰椎間盤突出”。

2、側(cè)臥睡

擔(dān)心小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手當(dāng)枕側(cè)臥睡也很常見(jiàn)。專家表示，這類睡姿也不靠譜，“身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服，但是這類睡姿，會(huì)扭到頸椎，很容易造成頸椎部分的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，不建議大家使用”。

3、伏案睡

對(duì)頸椎有傷害。結(jié)束了一上午的工作，趴在桌子上睡一會(huì)兒是不少人的習(xí)慣。專家表示，伏案睡對(duì)頸椎有著不小傷害，“伏案睡的時(shí)候由于彎著脖子，不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長(zhǎng)期用這個(gè)姿勢(shì)午睡，很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀”。

上班族怎么午休才正確

1、沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí)，可以考慮買張?zhí)梢?，午睡時(shí)撐開，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

2、睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣，恢復(fù)體力。

3、時(shí)間緊張，10分鐘也夠

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用，因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。