男性冬季健身的五大注意
2016-06-17 10:18:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：冬季健身，男性冬季如何健身呢？男性冬季健身要注意哪些呢？下面就來了解一下男性冬季健身的五大注意。
1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動。
美國運(yùn)動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運(yùn)動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時，最好選在室內(nèi)運(yùn)動。
2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。
美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而會增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動時內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘。
美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
4.運(yùn)動前洗個熱水澡。
室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5.少穿一點(diǎn)。
運(yùn)動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
