許多健身者在運(yùn)動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進(jìn)步。同時會出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運(yùn)動時很快就沒有力氣了，強(qiáng)度沒有辦法達(dá)到最高點(diǎn)，這樣我們的訓(xùn)練就會降低水平。所以呼吸在運(yùn)動中是一個非常重要的環(huán)節(jié)。

呼吸雖然重要，但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習(xí)一段時間，那么就會很快掌握。

首先是無氧運(yùn)動的呼吸。做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點(diǎn)是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復(fù)進(jìn)行動作的同時有規(guī)律的呼吸。

如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時，就要運(yùn)用到憋氣。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。

無氧運(yùn)動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運(yùn)動表現(xiàn)，延長運(yùn)動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

人們在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，有一段時間出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、運(yùn)動頻率減慢，情緒低落的現(xiàn)象。這是由于運(yùn)動過于激烈，吸進(jìn)的氧氣不能滿足機(jī)體的需求，造成了缺氧的現(xiàn)象，運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機(jī)體利用后，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。這樣有氧運(yùn)動會堅(jiān)持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

有氧運(yùn)動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運(yùn)動的進(jìn)行，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機(jī)體獲得充足的氧氣，延長運(yùn)動時間，也同時提高了運(yùn)動表現(xiàn)。

教你三種健身呼吸方法：

一、同步式呼吸法 每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。

二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。 三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法 在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。 總之，健美練習(xí)時的呼吸方式應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。

三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法 在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。 總之，健美練習(xí)時的呼吸方式應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。