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男人運動的目的是什么

2016-06-15 07:45:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:力量訓練與減肥剛好相反,它要求你將力量增大,通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意:為防止受傷,也不要太勉強)。

各位愛健身的男性朋友們,在健身房,你的目標是什么?想必很多男士鍛煉的目標多數(shù)是享受一下酣暢淋漓的運動。在健身房鍛煉的三個目標應該明確,那就是減少脂肪,提高力量同時增加肌肉。

1.減少脂肪:關鍵是輕負荷,大數(shù)量

鍛煉時的標準是做起來很輕松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達不到效果的)減肥是健美訓練里面最辛苦的。關于組的概念我將在下面介紹。

2.提高力量:關鍵是大負荷,少數(shù)量

力量訓練與減肥剛好相反,它要求你將力量增大,通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意:為防止受傷,也不要太勉強)

3.增加肌肉:關鍵是適量的負荷與數(shù)量

很多人以為有了肌肉,力量一定大。

這雖然有一定的關系,但并不成正比,最明顯的例子是:舉重運動員的力量一定超過健美運動員,但肌肉看起來一定不如后者。

練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間,標準是你只能完成8-12次,再做就做不動了,那就對了。每次鍛煉要做三至四組。

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