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男性練盆底肌肉有助性事

2016-06-13 08:32:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):控制射精對(duì)男性來(lái)說(shuō),是延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間的一個(gè)重要因素。那么,如何才能讓射精“隨心所欲”?美國(guó)著名男性網(wǎng)站“問(wèn)他”給出了最好的答案:利用凱格爾訓(xùn)練鍛煉盆底肌肉群。

過(guò)去,人們常說(shuō)凱格爾訓(xùn)練對(duì)提高女性性感受有諸多好處,其實(shí),盆底肌肉強(qiáng)壯與否,對(duì)男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能控制精液流動(dòng)、勃起硬度及射精時(shí)的噴發(fā)力。

男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前,應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡(jiǎn)單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿,感覺(jué)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。

男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分。第一節(jié)包括三組練習(xí),首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。然后,繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作,但每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周,每天都練。

在第二節(jié)訓(xùn)練中,主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅(jiān)持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅(jiān)持,以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。如果覺(jué)得已經(jīng)控制自如了,則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。

到了第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅(jiān)持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。

凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制,站臥姿都可以,且動(dòng)作非常簡(jiǎn)單、容易掌握。男性練習(xí)一個(gè)月后,即有明顯效果。

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