肌肉是男性朋友雄性體現(xiàn)主要方面之一，大部分男性朋友都希望自己能有用強(qiáng)健的體魄和明顯的肌肉線(xiàn)條。特別是手臂的肱二頭肌，更是力量的象征。那么對(duì)于希望鍛煉自己手臂肱二頭肌的朋友來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該怎樣訓(xùn)練我們的手臂肱二頭肌呢？今天小編就來(lái)給大家介紹一下一些小技巧。

第一招 同時(shí)采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練

交替采用高次數(shù)(12～20次)和低次數(shù)(6～8次)是很好的同時(shí)刺激快速和慢速肌肉纖維，同時(shí)增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身。

第二招 充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭

肱二頭肌有一個(gè)長(zhǎng)頭(外側(cè)頭)和個(gè)短頭(內(nèi)側(cè)頭)，這兩個(gè)頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外側(cè)頭，相反，采用寬握距做彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達(dá)到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。

第三招 充分照顧到上部和下部

如同無(wú)法完全孤立刺激肱二頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭一樣，我們也無(wú)法單獨(dú)刺激它的上部和下部，但是，我們能通過(guò)側(cè)重彎舉動(dòng)作的伸展或收縮階段來(lái)側(cè)重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉側(cè)重于伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側(cè)重于收縮階段。

第四招 訓(xùn)練動(dòng)作多樣化

經(jīng)常變化訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該成為肱二頭肌訓(xùn)練的特點(diǎn)，如果你所在的健身房有多種彎舉器械，不妨每個(gè)都嘗試一下，下面列舉的一些彎舉動(dòng)作很少有人做，但幾乎在任何健身房都能做到，你可以選個(gè)或者全部增加到目前的訓(xùn)練計(jì)劃中去。

雖然大量高強(qiáng)度的訓(xùn)練能增強(qiáng)我們的手臂肌肉和力量，但是我們?cè)阱憻挄r(shí)也應(yīng)適度而為，不能為了追求快速見(jiàn)效而盲目增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣不但不會(huì)有太好的效果，甚至還可能損傷我們的肌肉，造成反面效果就得不償失了，肱二頭肌的訓(xùn)練一定要科學(xué)。