仰臥起坐的正確方法是什么
在生活中我們減肥或是健身的時(shí)候，常常會(huì)做仰臥起坐這類型的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐人人都會(huì)，但是這類型的正確方法并不是大家都了解的。為了獲得更好的健身效果，我們需要了解這方面的知識(shí)。那么到底仰臥起坐的正確方法是什么？下面我們就來(lái)看看小編依據(jù)自身多年的健身經(jīng)驗(yàn)是怎么說(shuō)的吧。
方法/步驟
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。
2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
5、雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。
仰臥起坐的正確方法是什么？以上就是小編介紹這一問(wèn)題的解答。了解了這一內(nèi)容以后，我們就能在生活過(guò)程中可以通過(guò)這個(gè)方法健身。生活中我們都是很擔(dān)心自己身體健康的，因此我們就要多多參加體育鍛煉。最后也祝大家都能夠擁有一個(gè)健康的人生，過(guò)上一個(gè)幸?？鞓?lè)的生活！
