跑步喘不上氣怎么辦
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代健身的人越來(lái)越多，健身的方式有很多，比如打羽毛球，騎自行車或者打籃球等等。在這么多健身項(xiàng)目里我們最常見(jiàn)的就是跑步，跑步是一種全身的運(yùn)動(dòng)，它能讓全身上下的肌肉弛收縮，更能夠使肌肉纖強(qiáng)壯起來(lái)。但是我們發(fā)現(xiàn)，在跑步過(guò)程當(dāng)中，我們沒(méi)跑一會(huì)兒就氣喘吁吁，像哮喘一樣，胸悶，心口疼的無(wú)法呼吸，上下不接下氣，感覺(jué)整個(gè)人都不舒服這是為什么呢？
原來(lái)跑步的時(shí)候是不能用嘴巴呼吸的，跑步時(shí)要采用鼻子吸氣。采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。
很多人都喜歡早上起來(lái)晨跑，晨跑確實(shí)是一個(gè)很鍛煉身體的方式，但是切記不能夠空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體不好的。也最好不要為了方便在公路邊跑步，路邊灰塵很多，我們跑步的時(shí)候肺活量會(huì)增加，如果在路邊跑步的話會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，這樣不僅僅沒(méi)達(dá)到鍛煉的效果還起了反作用。
