慢跑呼吸方法怎么做
現(xiàn)在隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，越來越多的人們意識(shí)到肥胖對于大家身體的危害。對于減肥，每一個(gè)減肥過的人似乎都有自己的一套理論，但是不能忽視的是，現(xiàn)在人們很推崇的就是深呼吸慢跑瘦身法。這種方法很多人都試驗(yàn)過，很有效果。操作起來也是比較簡單的，但是需要大家做的就是堅(jiān)持。
減肥不僅能夠讓肥胖者的外在形象得以改善，而且對于許多疾病的預(yù)防也是很有幫助的，因此，如今加入減肥行列的朋友日益多了起來，下面，我們來給大家介紹一種深呼吸慢跑減肥法。
怎樣深呼吸
全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。
跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑的過程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。
用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法。
相信通過上面的講解，大家對于深呼吸慢跑瘦身一定有了一定的了解，如果你正在被肥胖困擾，而且苦于沒有找到正確的減肥方法，其實(shí)深呼吸慢跑是一個(gè)非常正確 的選擇。但是大家需要做的就是堅(jiān)持，任何一種減肥方法再有效離開了堅(jiān)持也就沒有了任何效果。
