胸肌的鍛煉步驟是什么？
有很多男性都十分羨慕影視劇當(dāng)中男主角的強(qiáng)壯身材，尤其是兩塊胸肌，給人一種十分強(qiáng)大的爆發(fā)感。同時(shí)，把身上的肌肉練得比較發(fā)達(dá)，可以讓自己的身材更有男人味，更招女性喜歡。不論是在健身房鍛煉還是在家中鍛煉，都有很不錯(cuò)的鍛煉胸肌的方法。那么，想要練出完美的胸肌具體方法是什么呢？
(一)、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼，中間溝、下緣溝的力量。
要領(lǐng)：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項(xiàng)：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
(二)、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變。
另如橫杠貼近乳頭部位上推，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。
如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。
(三)、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。
以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
如果有條件的話，可以去體育用品商店或者是在網(wǎng)上買幾個(gè)啞鈴，每天下班回家后或者是平時(shí)休息的時(shí)候可以做啞鈴臥推，這樣每天都鍛煉半個(gè)小時(shí)，不出一個(gè)月胸肌就會(huì)十分明顯。此外，在鍛煉身體的同時(shí)也要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，多吃一些高蛋白的食物。
