怎麼練胸肌呢
練胸肌在開(kāi)始階段一定要注意量方面的問(wèn)題，尤其是在決定鍛煉的時(shí)候一定要控制好量，不要過(guò)量，不然很容易愛(ài)到拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大，最后達(dá)到一個(gè)峰值，這個(gè)峰值也要注意，以每天可以堅(jiān)持又不會(huì)感到勞累為合適，這是比較好的訓(xùn)練目的和方法，當(dāng)然重要的是貴在堅(jiān)持。
每次訓(xùn)練選擇你能勉強(qiáng)完成10-12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 “12次”以上，這個(gè)重量對(duì)增肌的作用就不大了，就應(yīng)該加重量了.肌肉增長(zhǎng)需要不斷的刺激，所以負(fù)重要逐漸增加.
每次先做10-15分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng) 例如慢跑 使身體預(yù)熱。
胸部訓(xùn)練
啞鈴?fù)菩?10-12 x4組
啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12 x4組
俯臥撐 20-30 x4組
此外俯臥撐對(duì)胸肌的增長(zhǎng)也有很大的刺激作用方法如下：
俯臥撐對(duì)人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對(duì)是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。給你一個(gè)計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請(qǐng)你把每組增加到20次，但不難過(guò)增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺(jué)到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。
通過(guò)以上的介紹，我覺(jué)得只要堅(jiān)持下來(lái)，三個(gè)月內(nèi)必會(huì)有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強(qiáng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，多吃一些瘦肉，尤其是牛肉。多吃能夠促進(jìn)肌肉的物質(zhì)，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的。
