隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人身體變得肥胖總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)心腦血管疾病，不僅影響身體的健康同時(shí)還影響自身的形象，跳繩和跑步是我們的生活中很常見的兩種運(yùn)動(dòng)方式，很多中總是通過這兩中運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，是兩者是有一定的區(qū)別的，很多人總是在尋求最快的減肥運(yùn)動(dòng)，下面一起了解下跳繩好還是慢跑好呢。

跳繩好還是慢跑好呢

這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。

這里先介紹一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)從字面上來理解就是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。就人體生理角度上來講，就是人體在運(yùn)動(dòng)的過程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達(dá)到人體的生理平衡狀態(tài)。

而從健身減肥的角度來定義有氧運(yùn)動(dòng)必須遵循以下三點(diǎn)：

1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。

2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡單的心律計(jì)算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點(diǎn)，就可以在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能，從而達(dá)到減肥的目的。

上面就是對跳繩好還是慢跑好呢的介紹，通過了解之后我們知道跳繩和慢跑都有各自的好處，在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候一定要結(jié)合自己的身體情況選擇適合自己的，并且進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要長期的堅(jiān)持才有更好的效果，并且在平時(shí)一定要注意飲食上營養(yǎng)的均衡，這樣在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)才能讓身體變得更健康。