如何訓練長跑呢
2017-06-12 17:19:09 來源：360常識網
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導語：每天都能夠堅持運動鍛煉，對身體健康是非常有利的，因為有這樣習慣愛好的人，就能夠更好的提高身體的免疫能力，預防疾病的發(fā)生，比如說長跑
每天都能夠堅持運動鍛煉，對身體健康是非常有利的，因為有這樣習慣愛好的人，就能夠更好的提高身體的免疫能力，預防疾病的發(fā)生，比如說長跑就是比較好的一項運動，但是有些人會發(fā)現(xiàn)，長跑的話，沒多長時間就會讓自己感覺比較的疲累，所以大家想要更好地保持自己的體力，達到最好的鍛煉效果，就來看看訓練長跑的方法。
重視準備活動的安排 準備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節(jié)的有效運動范圍增加，減少運動損傷。 在安排準備活動的內容時應考慮以下幾點：
一應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做準備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。
二可在慢跑后做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節(jié)的活動，加強小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動。
三應考慮季節(jié)和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鐘左右，單節(jié)體育課的時間短，準備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。
四、 掌握正確的呼吸方法 隨著跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，并根據個人的跑速和心肺系統(tǒng)的機能情況采用不同的呼吸節(jié)奏，即四步一個呼吸周期、
科學的了解這些方法，這樣才可以更好的幫助我們，起到訓練的效果，從了減少更多不利的影響或者意外問題發(fā)生，也希望有長跑習慣的人，都能夠注意上面所介紹的這些原則，幫助自己鍛煉身體，提高免疫力，對抗各種疾病的傷害。
