在家身體鍛煉辦法有哪些
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，健身已成為一種時(shí)尚，然而很多上班族卻沒有充足的時(shí)間去健身房，只能在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在家運(yùn)動(dòng)有時(shí)方法不當(dāng)不能運(yùn)動(dòng)到位，反而傷了身體，而要保持一個(gè)良好的身體，就應(yīng)該制定一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃，然后根據(jù)計(jì)劃好好地在家進(jìn)行鍛煉。那么我們?cè)诩疫M(jìn)行身體鍛煉時(shí)都需要準(zhǔn)備什么呢？具體請(qǐng)看下面內(nèi)容。
開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
以上就是我們?cè)诩疫M(jìn)行身體鍛煉時(shí)需要準(zhǔn)備和注意的，身體運(yùn)動(dòng)重在持之以恒，而不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅不會(huì)使身體得到鍛煉，還會(huì)有反彈的現(xiàn)象。所以，按照計(jì)劃堅(jiān)持每天鍛煉，一定能有一個(gè)充滿健康活力的好身體。
