練習(xí)胸大肌的方法有哪些
現(xiàn)在有的科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，讓我們的工作和生活也是越來(lái)省時(shí)力，再加上平時(shí)不注意肌肉的鍛煉，就會(huì)讓許多的男性朋友看不去軟錦錦的，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)胸部豐滿(mǎn)是非常重要的，同時(shí)男性朋友的胸部肌肉也是非常重要，練好胸部的肌肉會(huì)讓我們整個(gè)人看起來(lái)更有活力，下面我們就來(lái)給大家介紹一下練習(xí)胸大肌的方法有哪些。
雙杠雙臂屈伸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開(kāi)始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
上斜杠鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動(dòng)作過(guò)程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
我們的訓(xùn)誡胸大肌的同時(shí)，也要加強(qiáng)肱三頭肌的力量訓(xùn)練，如果我們的肱三肌力量不夠，很多大重量的器械就不能很好運(yùn)用，對(duì)于胸大肌的訓(xùn)練也就不能夠起到特別好的效果。健身健美對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都會(huì)起到很好的強(qiáng)身健體的作用。
