肱二頭肌的鍛煉方式有很多種，一般情況下我們都會選用啞鈴來鍛煉，因為啞鈴可以直接鍛煉肱

二頭肌，使用起來也比較簡單方便，但是看似簡單啞鈴確有很多不同的鍛煉方式，如果將這些鍛煉方式有效的結(jié)合起來，那么對于肱二頭肌的鍛煉是非常有效果的，下面我們就給大家介紹一下肱二頭肌啞鈴的鍛煉方式。

雙手啞鈴彎舉

練習(xí)建議：您可以通過本練習(xí)中，無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡 。搶在各持一個啞鈴，讓你的手臂掛在身體兩側(cè)。慢慢卷曲兩個啞鈴和嘗試觸摸到你的肩膀。當(dāng)您執(zhí)行的運動，轉(zhuǎn)（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數(shù) 。慢慢將啞鈴起始位置，重復(fù)。

錘式啞鈴彎舉

練習(xí)建議：這幾乎是同樣的練習(xí)啞鈴二頭肌彎舉，除非你保持你的手腕在整個運動沒有旋后鎖定位置 。無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡，您可以執(zhí)行這項工作 。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側(cè)。慢慢卷曲啞鈴，同時試圖觸摸你的肩膀 。當(dāng)您正在執(zhí)行的運動，保持你的手腕被鎖定 。一定要擠你的二頭肌運動的頂部為一計數(shù) 。慢慢放下啞鈴至起始位置和重復(fù)。

上斜啞鈴彎舉

練習(xí)建議：傾斜長椅上躺下，并舉行各持一個啞鈴 。讓你的手臂掛在兩側(cè)垂直向下的手掌向著對方面臨 。慢慢地卷曲在你的左手的重量，仿佛觸摸到你的左肩。雖然你是卷曲啞鈴，慢慢轉(zhuǎn)動（即旋后）你的手腕向外，從而使您的拇指點遠離你的身體。擠壓你的二頭肌運動的頂部為一計數(shù)，然后慢慢回到起始位置和你的右臂重復(fù)。

傾斜角度的啞鈴彎舉

練習(xí)建議：傾斜長椅上躺下，并保持在每手啞鈴 。同時，卷曲啞鈴并用雙手，緩緩轉(zhuǎn)動（即旋后）手腕向外你提出的啞鈴。慢慢回到開始位置，重復(fù)。

臥啞鈴彎舉

練習(xí)建議：平躺在平板臥在你的背部，同時持有每手啞鈴 。允許每手掛盡可能低，掌心向內(nèi)朝替補， 。當(dāng)你開始運動，慢慢轉(zhuǎn)動（即旋后）你的手腕向外，指著你的大拇指從凳子上，你提出的啞鈴。慢慢回到開始位置，重復(fù)。

單臂傳道彎舉

行使建議：使用一個普通的布道者臺，保持在你的左手陰招握一個啞鈴 。對傳道墊牢牢鎖定在你的胳膊肘，并保持整個運動 。慢慢地卷曲啞鈴，以便嘗試和觸摸到你的左肩。慢慢回到開始位置，重復(fù)右臂。

以上講的是一些使用啞鈴鍛煉肱二頭肌的方法和注意事項，在我們的鍛煉的時候，每個動作都一定要到位，同時也要保持身體的穩(wěn)定性，要根據(jù)自身的實際情況來設(shè)定運動量，不要急于求成直接加大重量，這樣很容易造成肌肉的損傷，應(yīng)該逐漸加大重量和訓(xùn)練力度。