大家都知道俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)是比較能夠鍛煉身體的，尤其是對(duì)于男性來(lái)講，一般男性的力氣比較大，臂肌也比較發(fā)達(dá)，經(jīng)常鍛煉俯臥撐的話還能夠讓自己的胸肌更加的性感，但是女性就不行了，俯臥撐對(duì)于女性來(lái)講，就達(dá)不到這個(gè)效果了，但是做俯臥撐的時(shí)候也是要注意自己的姿勢(shì)的，不然效果會(huì)不明顯。這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)俯臥撐怎么鍛煉胸肌才好。

1、擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式

動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

3、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

4、手指功法

主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主，并且其他的動(dòng)作和上面說(shuō)到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是對(duì)指力的一個(gè)練習(xí)，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。

做俯臥撐的時(shí)候大家要注意到自己的姿勢(shì)，一定要保證自己的姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，不然做出來(lái)的俯臥撐的效果會(huì)不好，更不會(huì)達(dá)到鍛煉腹肌的效果，俯臥撐大家平時(shí)在做之前最好先做十分鐘的熱身活動(dòng)，一般是晚上做會(huì)比較好，早上也可以做，但是不能多做。