如何練習(xí)爆發(fā)力可以采用這幾種方法
爆發(fā)力是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽中必須具備的素質(zhì)，良好的爆發(fā)力可以讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)讓速度和力量提升到一個(gè)很高的水平，強(qiáng)大的爆發(fā)力依賴于日常堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，如何練習(xí)爆發(fā)力可以采用這幾種方法，第一種是移位速度，第二種是肌肉速度，第三種是心靈速度，第四種是動(dòng)作速度，第五種是視覺(jué)速度。
半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
負(fù)重移動(dòng)
身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。可以增強(qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。
如何練習(xí)爆發(fā)力可以采用這幾種方法，同時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候也要注意一些問(wèn)題，爆發(fā)力的訓(xùn)練必須求快，越快越好，當(dāng)然在剛開(kāi)始也不能只追求速度，因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，肌肉和關(guān)節(jié)組織還無(wú)法適應(yīng)這種速度，速度過(guò)快容易造成關(guān)節(jié)韌帶損傷。
