很多人都覺(jué)得自己的臀部不夠挺，這樣穿衣服的時(shí)候有的衣服就會(huì)穿不出來(lái)這件衣服該有的味道，而且時(shí)間長(zhǎng)了，如果自己一直都不加以改善的話(huà)，自己的臀部就會(huì)越來(lái)越松垮，很不好看，最后穿衣服的時(shí)候會(huì)更加的沒(méi)有型，所以大家平時(shí)還是做一些簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作比較好，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作都有哪些。

一、跪姿抬腿

預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。

腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。

腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。

左腿整套做完，再換右腿。

臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線(xiàn)超級(jí)明顯就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。

二、橋型提臀

預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。

用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線(xiàn)后，再重復(fù)。

這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。

這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。

有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。

三、俯身抬腿

預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類(lèi)似伸展的感覺(jué)。

用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。

我們的日常生活中就有很多的小動(dòng)作就具有提臀的效果，就像在打掃家庭衛(wèi)生的時(shí)候就可以做一些，看電視的時(shí)候不要老是一直保持一個(gè)坐著的姿勢(shì)，大家可以時(shí)不時(shí)的起來(lái)活動(dòng)一會(huì)，尤其是晚上吃完?yáng)|西的時(shí)候，如果直接坐下來(lái)看電視是很不好的，可以和家人一起到公園漫步一會(huì)再回來(lái)。