怎么合理鍛煉肌肉
身體的各個(gè)部位肌肉鍛煉所需要的福中往往是不一樣的，比如說我們的三頭肌，訓(xùn)練的時(shí)候，負(fù)重一般都在50公斤以上，有時(shí)候甚至達(dá)到70公斤。但是，訓(xùn)練胸部肌肉以及肩膀肌肉的時(shí)候，50公斤已經(jīng)起不到很大的效果。也就是說，不同部位的肌肉訓(xùn)練，所需要的負(fù)重也是不同，一定在訓(xùn)練的時(shí)候要加以區(qū)分對(duì)待。
下面是一些訓(xùn)練身體肌肉的原則。
大肌群先練，是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練這些肌群。
若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時(shí)再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會(huì)大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故。
例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí)。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí)，到練臥推時(shí)，最多只能推起79公斤的杠鈴了。
這是因?yàn)槿^肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負(fù)荷的訓(xùn)練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。
肌肉要輪流交替訓(xùn)練，這也是一條訓(xùn)練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時(shí)能相對(duì)承受更大的負(fù)荷。
是要注意，訓(xùn)練強(qiáng)度以及去年的緊密度直接關(guān)系到肌肉的力量和體積，所以說，在訓(xùn)練的時(shí)候，身體各部位肌肉需要交替進(jìn)行，這樣才有利于全身肌肉的體積以及力量協(xié)同發(fā)展。各部位肌肉同時(shí)訓(xùn)練還有一個(gè)好處，就是可以整體提高全身的肌肉強(qiáng)度，從而為以后更高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下了基礎(chǔ)。
