大家都知道身高以封面是由于銀川的因素，一方面是由于后甜運(yùn)動或者其他因素，很多人到成年后才想要再次通過運(yùn)動比如跑步等來讓自己長高，但是當(dāng)我們處于22歲的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候還可以通過跑步讓自己長高嗎，接下來讓小編為大家介紹22歲跑步能長高嗎，大家可以好好看下。

一、影響身高的因素 身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動。

二、合理的運(yùn)動至關(guān)重要 要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運(yùn)動正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌，特別運(yùn)動當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運(yùn)動對睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動量會讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。

三、利于長高的運(yùn)動 1、有利于長高的運(yùn)動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。 2、不利于長高的運(yùn)動：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。 四、引體向上能幫你長高 一些牽拉懸垂的動作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動起來吧。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

看了以上的有關(guān)于跑步長高的一下知識，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少，在生活中大家其實(shí)多運(yùn)動，多鍛煉還是有一定的好處的，想要長高是要讓運(yùn)動和飲食來一個(gè)完美的結(jié)合的。大家還是要注意飲食習(xí)慣，均衡飲食，在運(yùn)動的期間多吃些蛋白質(zhì)等食物。