跑步爆發(fā)力訓練怎么做
2017-06-12 16:57:11 來源：360常識網
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導語：跑步爆發(fā)力訓練這是許多運動員特別是短跑運動員都必須經歷的事情。我們都知道爆發(fā)力這是一種非常重要的事情，在比賽中爆發(fā)力有的時候能夠決
跑步爆發(fā)力訓練這是許多運動員特別是短跑運動員都必須經歷的事情。我們都知道爆發(fā)力這是一種非常重要的事情，在比賽中爆發(fā)力有的時候能夠決定運動員的名次。其實在我們的生活中除了運動員要訓練爆發(fā)力外，其他人也可以訓練，這樣不僅可以提高自己跑步的節(jié)奏還可以鍛煉自己的身體，那么跑步爆發(fā)力訓練該怎么做呢？
第一個訓練動作很簡單，它有點像熱身的訓練動作，是對我們的小腿進行熱身。那是身體處于半蹲的姿勢，雙腳打開，與我們的髖關節(jié)同寬，或略寬于我們的髖關節(jié)，然后身體慢慢向下蹲，臀部向后屈髖，大腿與地面保持平行，然后腳尖向上抬起，用力收緊我們的小腿，然后輕輕的向上做跳躍，落地，穩(wěn)定落地，跳躍、穩(wěn)定落地。
第二個訓練動作，也是一個跳躍的動作。因為我們知道爆發(fā)力的公式是你的力量乘以你的發(fā)力速度，當時你的體重越大，你的力量越大，你的發(fā)力速度越快，你的爆發(fā)力越好，這個是需要長期練習的。
第三個訓練動作是針對在爆發(fā)力中提高肌肉收縮速度的這么一個訓練，我們選擇一個非常常規(guī)的訓練，就是我們的，我們叫高抬腿，這個訓練動作我會看到很多人做，身體是向后傾的，這樣去進行高抬腿的動作，我們在進行高抬腿的訓練的時候，髖關節(jié)也要稍微屈起來一點，感覺就像跑步一樣，膝蓋盡量向上抬高，這樣才能充分刺激到我們的臀部和我們的大腿。
跑步爆發(fā)力訓練該怎么做，看著上面的介紹相信大家已經知道怎么做了。其實要做好跑步爆發(fā)力，最好的方法就是要做好基礎工作，只有做好了基礎，打牢了根基這才能更好的發(fā)展。跑步爆發(fā)力的鍛煉需要人們長時間的訓練，這樣才能更好的有著發(fā)展。
