我們都知道運(yùn)動(dòng)在我們的生活中越來(lái)越重要，特別是隨著我們體育大國(guó)的地位奠定，越來(lái)越多的人都參加了體育運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉不僅會(huì)讓我們看起來(lái)精神氣十足，而且還會(huì)讓我們的體質(zhì)增加，身體變得越來(lái)越好。專家說(shuō)，在所有的體育鍛煉中，對(duì)于小腿爆發(fā)力的需求是非常的大的，因此許多的人都想著怎么樣去鍛煉自己的小腿爆發(fā)力，那么如何鍛煉小腿爆發(fā)力呢？

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的小腿爆發(fā)力訓(xùn)練，應(yīng)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，并把訓(xùn)練手段科學(xué)化。根據(jù)多年來(lái)實(shí)踐，專家認(rèn)為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的小腿爆發(fā)力應(yīng)從以下方面入手：

1、在發(fā)展小腿爆發(fā)力的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，青少年時(shí)期也是發(fā)展速度的良好時(shí)期，兩者結(jié)合起來(lái)，能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣?，爆發(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在小腿爆發(fā)力訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時(shí)的動(dòng)作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

訓(xùn)練中可采用以下手段進(jìn)行練習(xí)

A、單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時(shí)間。

B、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。

C、立定跳，多級(jí)跳訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

D、練習(xí)急行跳遠(yuǎn)。

E、負(fù)重蹲跳、跳臺(tái)階、跳繩等。

2、小腿爆發(fā)力訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，才能協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。比如通過(guò)仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，這樣運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動(dòng)作。

3、小腿爆發(fā)力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)抓好運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對(duì)抗，既保證了小腿爆發(fā)力的提高，又減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

運(yùn)動(dòng)員如何鍛煉小腿爆發(fā)力，看著上面專家的介紹相信大家應(yīng)該知道怎樣去做了吧。小腿爆發(fā)力的訓(xùn)練跟人們的彈跳力有著很大的關(guān)系，因此力量在小腿的爆發(fā)力中是非常重要的。連續(xù)跳，跳繩，跑步等都能很好的鍛煉自己的小腿力量。不過(guò)我們都知道鍛煉會(huì)消耗很大的力氣，所以營(yíng)養(yǎng)一定要跟上哦。