手臂爆發(fā)力怎么練
2017-06-12 16:56:49 來源：360常識網
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導語：手臂大家都知道這是對我們的身體非常重要的一部分，手臂在我們的生活中的作用有許多，強壯的手臂不僅能夠給人安全感，而且還能提起比較重的
手臂大家都知道這是對我們的身體非常重要的一部分，手臂在我們的生活中的作用有許多，強壯的手臂不僅能夠給人安全感，而且還能提起比較重的物品，還能打擊壞人，特別是在玩一些體育項目的時候，強勁有力的手臂總能獲得很大的收獲，可是有的人手臂的力量很弱，那么怎么樣讓自己的手臂能有力呢？手臂爆發(fā)力怎么練呢？
一、上臂二頭肌兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
二、上臂二頭肌單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。
以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組。
男性手臂爆發(fā)力怎么練呢？看著上面的建議，相比許多的男性知道怎么樣練習比較好了吧。其實手臂爆發(fā)力的訓練還是非常簡單的，只要在家里就能輕松的完成，做俯臥撐，舉啞鈴等都是比較好的活動。不過爆發(fā)力的練習不是一蹴而就的，需要大家循序漸進，這樣才能達到好的效果哦。
