有的時(shí)候不得不佩服一些人的毅力，就像以前高中的時(shí)候，有個(gè)同學(xué)，每天都看書(shū)到半夜凌晨一兩點(diǎn)，但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一個(gè)，到教室也是最早的，大家都很納悶，她不會(huì)困嗎？現(xiàn)在有的人也開(kāi)始進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度力量訓(xùn)練其實(shí)還是挺鍛煉人的毅力的，這里小編就和大家一起看看高強(qiáng)度力量訓(xùn)練怎么樣。

一、做動(dòng)作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。

由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對(duì)所練肌肉施加最大的刺激，所以動(dòng)作一定要準(zhǔn)確無(wú)誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動(dòng)作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時(shí)積極用力、動(dòng)作稍快，舒張時(shí)退讓用力、動(dòng)作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過(guò)大重量而導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響訓(xùn)練效果。

二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。

由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強(qiáng)度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12－15次。充分熱身后開(kāi)始正式練習(xí)，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。

三、高度集中注意力。

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對(duì)肌肉進(jìn)行最大的刺激，故在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動(dòng)作做得更準(zhǔn)確、有效。另外，訓(xùn)練時(shí)情緒要飽滿，通過(guò)自我激勵(lì)和自我暗示積極完成訓(xùn)練任務(wù)。

四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，以免導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。

由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，一般練5－6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2－3周，然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的時(shí)候其實(shí)還是很危險(xiǎn)的，所以大家做這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，都要很認(rèn)真，事先一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，旁邊最好有教練來(lái)給自己指導(dǎo)，不然是不行的，做運(yùn)動(dòng)之前也要戴好一些必備的防護(hù)品，像是防滑手套之類(lèi)的都要事先準(zhǔn)備好。