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肌肉長時間拉伸有哪些好處?

2017-06-12 16:50:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活中有很多人參加了跑步、騎車、輪滑、打網(wǎng)球或者游泳等運動后會覺得全身的肌肉很酸痛,這是因為肌肉長期處于高強度的運動狀態(tài),久了還會

生活中有很多人參加了跑步、騎車、輪滑、打網(wǎng)球或者游泳等運動后會覺得全身的肌肉很酸痛,這是因為肌肉長期處于高強度的運動狀態(tài),久了還會導(dǎo)致肌肉損傷,所以在運動之前一定要先將肌肉拉伸一下,這樣能夠讓肌肉有一個緩沖,除了這個好處之外,拉伸肌肉還有其他很多的幫助。

拉伸健身有哪些好處?

專業(yè)上講的所謂拉伸,就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。

人在長期做一種動作后,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著,人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后,腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少肌肉的壓迫,放松肌肉,促進血液循環(huán),加速訓(xùn)練后的恢復(fù),有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉酸痛。

規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:

1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴大身體的運動范圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

所有人都能拉伸嗎?

不論年齡大小,不論身體的柔韌性如何,每個人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經(jīng)常進行鍛煉,都可以進行拉伸活動。如果你身體健康,沒有特殊的疾病,那么你就可以輕松學(xué)會安全而愉快的拉伸。

雖然拉伸肌肉會對身體很有幫助,但是需要注意的是如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進行過手術(shù),或者是長期沒有運動過的話就更要注意在運動之前先咨詢醫(yī)生,或者是循序漸進的運動,不能夠一下子就給自己的身體很大的壓力,這樣反而不好。

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